Eftersom jag var tidigt på jobbet imorse, gick jag halv fem för att hinna med en tidigar buss hem eftersom P skulle repa.
Nu var det tyvärr så att istället för de vanliga köerna var det extra långa köer idag för att ett asfaltsarbete dragit ut på tiden.
Så jag var inte hemma förrän strax efter sex. Då hade jag suttit på en buss i gassande solsken (för jag valde givetvis ostrategiskt nog fel sida) utan fungerande AC och svettats i 1½ timme.
Var inte helt motiverad till att sticka och träna då.
Istället fastnade jag med grannarna på deras trapp i 45 minuter.

Målaren är klart i rummen nu och det ser tack och lov bra ut.
Nu stämmer även den röda färgen med vad vi hade på väggarna innan.
GÖTT!!!

Så nån kväll eller flera kan vi nu roa oss med att spika upp listerna igen och sedan montera upp sparringskenor och sätta upp hyllplan så vi kan få ordning på vårt hem.

Jaha... vad skall man göra nu istället för gymmet då?
Klippa gräset kanske?
Nej, jag är nog för lat för det idag... blir kanske lite Fifa Soccer istället.

Hit skall vi bland annat på vår semeter då vi åker tvåhjuligt.
Bergen på Norges västkust.
Ser så himla mysigt ut med de färgglada trähusen kring fjorden.

Dessutom skall vi få träffa två av våra bordsgrannar från Nilenkryssningen; Maggie och Thomas aka Kungen.

Dagen har varit rätt aktiv.
Förutom att fira mamma med en fin kaffemugg och en bukett blommor har jag även rört på mig en massa.

Dagens träning:

90 minuters fotboll med Rock'n'Boll.
Mycket skratt blev det idag, ibland så mycket att det var svåt att spela.

Styrkepass på gymmet:
Bröstpress i maskin: 5x6 36kg.
Pecdec: 2x5 18,5kg + 3x6 16,5kg.
Axelpress med hantlar: 5x7 9kg.
Frontlyft med hantel: 3x8 5kg.
Sittande bicepscurl med hantel: 3x8 8kg.
Bicepscurl med skivstång stående: 4x6 10kg.

Cissi var här en sväng idag.
Hon ville prova lite nya färger på ögonskugga samt läppglans och det fick hon ju givetvis göra.
Sommarsnyggt blev det med sotning i lite lättare färger och lite brons på läpparna!
Sedan drack vi te, åt kaka och snackade skit.
Mycket spännande som händer på deras front framöver =)

Färgerna hon valde:

Tidigt gympass idag.
Var där fem över nio.
Nästan inte en käft i byggnaden gött.

Körde med fokus på kondis/förbränning idag + lite mage.

Dagens pass:
Powerwalk 45 minuter snitthastighet 7km/h!! (pressade mig att snitta på mer än 6,8 km/h idag)
Crosstrainer 15 minuter.
Situpsmaskin: 3x10 40,5kg.
Magrotator: 3x8 50kg.
Ab crunch i maskin: 4x10 35kg.
Benpendel på bänk med rumplyft: 3x10

I nästa veckan kan jag börja springa igen.
På tisdag hämtar jag ut inläggen... kanske löpning både tisdag och onsdag innan vi sticker iväg på en ohälsosam rockfestivalhelg.

Denna veckan har gått sjukt fort.
Helt plötsligt var det fredag kväll.

Nåväl på vägen hem åkte vi förbi Hornbach och nästan beställde kanalplasttak till altanen.
Han behövde dock kolla upp ett par saker innan han kunde ge oss besked om vi borde ha 10mm eller 16mm för det ändamål vi vill och vad prisskillnaden blir.
Men på måndag kan vi nog beställa och då får vi det förhoppningsvis levererat innan midsommar, så kanske blir det takmontering under midsommarhelgen som gäller =)

Sedan har jag skissat på en platsbyggd soffa jag tänkt bygga av trallvirke.
Fick idén från en av alla magasin vi prenumererar på på jobbet, men jag hittade inte den tidningen idag när jag letade för att kopiera deras beskrivning.
Nåja.. det skall nog gå vägen ändå.
Skall bara ut och mäta lite på hur lång den kan vara åt varje håll.
Vit skall den vara i alla fall.
Och så skall jag sy en dyna i svart eller mörkgrått tyg och sedan skall den pimpas med alla mina gröna, vita och turkosa kuddar jag köpt =)
LOVELY!!!

Imorgon skall jag upp tidigt och köra minst en timmes konditionspass på gymmet.
Sedan kommer goa Cissi hit och fikar lite och skall prova ut lite ny make up.
Lite snällare sotning efterlyste hon och jag vet precis vilken färg hon skall få testa =)
Sedan kanske jag tar första spadtagen på rabatten på sidan, för eventuellt kommer vi köpa hem marksten imorgon så jag kan gräva, lägga ut täckväv och börja stoppa dit kantstenar.

Varför hålla på med ETT projekt i taget när man kan ha 3-4 stycken igång samtidigt???

Det blev såhär:

Latsdrag brett grepp: 4x6 30kg + 2x3 35kg.
Marklyft med stång: 4x6 + 2x4 50kg.
Stående rodd med T-bar: 4x6 20kg.
Skuldror i utåtrotator: 3x7 22,5kg.

Triceps i kabel med rakt handtag: 3x7 25kg.
Dips med motvikt 64pounds: 2x10 + 3x6.

Cardio:
15 minuter crosstrainer
35 minuters powerwalk innklusive två korta löpintervaller.
Totalt: 5,5 km.

Imorgon kanske det blir en ny bikini för min del.
Extra rabatter från Åhléns kundklubb lockar och pockar.
Har spanat på en fin i retromodell och halterneck, men frågan är hur den sitter på.
Detta året blir det dock stl 38 eller kanske 40 istället för förrförra sommarens 36:a.
Ahhh well....  ilandsproblem.

Struntade i träning idag eftersom jag känt mig frusen hela dagen + skrovlig i halsen osv.
Nu börjar näsan dessutom täppas till.
Så det bådar inte gott, jag tror det är en förkylning på ingång.... =/

Surt!

Nu är garaget äntligen färdigmålat.
Kom hem vid sex och åt en tallrik gröt i all hast och ut och målade.
Var inte klar förrän kvart i nio och då var jag stelfrusen.
Patrik sliter fortfarande med pappen på boa, han är duktig!

Men det var betydligt mysigare att fixa i lördags då det var goare väder.

Imorgon blir det hoj till jobbet om det inte regnar.
P skall jobba uppe i Uddevalla och det är tråkigt att åka buss.
Men måste upp klockan sex ifall jag måste ta bussen, annars kommer jag för sent.
Så snart är det dags att nanna kudden.

Oj vad vi har grejat i helgen.
I fredags bakade jag bröd, tvättade, städade och lagade festmiddag nästan allt på samma gång.
Bra jobbat, även om det var nära att jag dödade entrecoten.

Igår gick vi upp tidigt och satte igång med takbyte och målning.
Patrik slet loss alla kassa panelbrädor och jag grundmålade några av de undre som ej hade ngn grund, + målade taket utanför entrédörren.
Patrik fortsatte med boa och drog bort de ruttna plankorna där samt all papp.

Under tiden han grejade där och grundfärgen torkade på garaget passade jag på att klippa gräset som hunnit bli ofantligt långt sedan fredagen veckan innan.
Så går det när man envisas med att gödsla!

Efter det spikade vi på de nya ytterpanelerna på garaget och Patrik fortsatte lägga på nya plankor och papp på boa.
Pappen räckte inte helt, men vi fick låna en stor pressenning av grannen att täcka med ifall det blir regn.

Sedan kom grannarna över för att grilla, och blandade stark Caipirinha redan innan maten.
Så jag var rätt lullig innan vi ens började äta.
Men det blev en supertrevlig kväll med Guitar Hero.
Dock kastade jag in handduken redan klockan tolv eftersom jag ver helt slut efter att ha grejat hela dagen.

Imorse stack vi ut rätt tidigt igen och målade ett första lager vit färg på garaget.
Patrik målade en andra gång vid entrén också, så där är i stort sett klart nu.
Sedan var klockan drygt ett och jag kastade i mig en tallrik gröt och hojade iväg till Askimsbadet, med diverse missöden med tankkort som inte funkade på vägen, för att spela fotboll.

Två av killarna vågade t.o.m. sig på att bada efteråt... men det var kallt. Bara 12 grader.
Brrrr....
I min värld skall det helst vara minst 17-18 grader innan jag kastar mig i vattnet och då får det vara från en brygga som man blir blöt om hela kroppen på samma gång.

Åhléns har nyss skickat ut ett nytt litet utskick med rabatter till sina klubbmedlemmar.
10% på ett helt köp inom hela varuhuset, 20% på badmode från Wera eller Closeness samt 20% på valfri doft.
Var och provluktade den här godingen samtidigt som jag skulle provlukta en doft som P tänkte använda sin kupong till: Hugo Boss Orange, en fruktig citrusdoftande sommarparfym.


Inte säkert att det blir någon sådan, men gott luktade den i alla fall. Är ju så dålig på att använda de dofter jag redan har hemma, glömmer liksom av det i morgonstressen.

Andra saker som finns på min shoppinglista till nästa vecka är:

- Halsbandet från Dyrberg Kern som matchar armbandet jag köpte.
- En bikini.
- Solglasögon, nu när planen med de slipade, fotokromatiska inte fungerade.
- Kanske en doft, för att passa på att utnyttja rabatten. 20 + 20 % är ju väldigt bra rabatt så det är dumt att låta den gå till spillo.

Blev ett långt och svetigt ben/magpass idag och halvvägs in dog strömmen och det blev ngt mörkare på gymmet.
Men vad gör det när man har bra musik i lurarna oavsett?

Dagens pass:
Benpress i hacklift: 5x6 70kg. (ökade med tio kilo idag)
Benspark: 3x8 25kg.
Lårcurl: 6x5 25kg.
Vadpress i maskin: 4x10 85kg.
Utfall i smithen: 2x8 70kg + 3x5 90kg. (ökade här med, men får erkänna att jag fuskade lite med hur djupt jag gick på den tyngre vikten)

Magrotation i maskin: 2x10 + 2x8 50kg.
Situpsmaskin: 4x10 40,5kg.
Benpendel på bänk med rumplyft: 3x10

Vi håller på och bygger om i vår butik på Östra Hamngatan.
Så igår, idag och imorgon är jag där ett par timmar och hjälper till at flytta saker.
Det kommer nog att bli kanonbra när det är klart, men det är klart klurigare att bygga om befintlig butik som dessutom är öppen för kunder, än att bygga upp en helt ny.
Skall bli spännande att se hur långt de hann efter lunch idag när jag kommer dit imorgon förmiddag.

Vi har haft strömavbrott i ca två timmar här hemma ikväll.
Givetvis glömde jag mobilen hemma då jag snabbvände och for iväg till gymmet.
Hade 14 missade samtal 1½ timme senare - både från Patrik och larmet.
Han var inte så glad över att ha fått kasta sig iväg från replokalen för att åka hem och se vad som var fel.
Tur att det inte var ngt anat än strömavbrott i alla fall.
Och nu är strömmen tillbaks så vi kan sova lugnt utan att oroa oss för hur mat i kyl och frys skall klara sig.

Imorgon skall vi först grundmåla den ena sidan på alla långa plankor vi köpte.
Enligt P var de nämligen bara grundade på ena sidan - skumt när man betalar för grundmålat virke.
När det är klart och de ligger på tork för lördagens takbye på boa, skall vi laga god mat, entrecote med klyftpotatis och pepparsås och fira vår 6-årsdag ett par dagar i efterskott =)
Mys!

Det blev axlar, bröst och biceps idag.
Nästan två veckor sedan förra passet. Vad händer där?

Bröstpress rak rygg i maskin: 4x6 34kg + 2x5 36kg.
Pecdec: 3x8 + 2x6 16,5kg.

Axelpress med hantlar: 4x7 + 2x5 9kg.
Lyft åt sidan med rak arm: 3x6 + 2x5 4kg.
Shrugs: 3x8 20kg.

Sittande hantellyft med vinklad rygg: 4x6 8kg.
Curl med skivstång: 3x7 10kg.

Idag på eftermiddagen var jag hos Idrottsortopedi på hörnet Berzeeligatan/Hedåsgatan.
Blev ju rekommenderad att gå dit av sjukgymnasten jag besökte förra veckan.
Så nu är mina fötter avgjutna.
Tydligen var mitt högra ben ett par mm kortare än det vänstra + att mina fotvalva tryckts nedåt med åren.
Så nu skall jag få finfina gjutna inlägg prefekt anpassade till mina behov att ha i mina tärningsskor.
1600 spänn kostar det kalaset - inte helt gratis alltså.
Vill jag ha ytterligare inlägg kostar de dock bara 1050 spänn/par.
Det första paret blir ju lite dyrare eftersom man betalar för avtrycket också.

Skall börja med ett par som jag förhoppningsvis kan ha i både löparskor och fotbollsskor.
Sedan blir det nog ett par till att ha i vardagsskorna också.
För jag behöver ju stödet jämt om man skall vara petig.
Dessutom fick mina löparskor ej godkänt, för breda och instabila var kommentaren.

Nåja, de får hänga med åtminstone året ut, så får vi se om det blir ett par Mizuno sedan som han rekommenderade mig istället.
1½ vecka, så får jag mina inlägg i alla fall =)

Idag firar jag och mitt eget Solsken 6 år tillsammans.

Kärlek!

Denna morgonen blev det väldigt lugnt.
Frukost i fåtöljerna till lite Lego Indiana Jones på X-boxen.
Snart dags för en tallrik gröt och sedan fotboll inne i stan =)

Väntar på att baby sunshine skall komma hem från replokalen.
De har testat trummis idag, han kom hela vägen från norrland dessutom, ambitiöst =)

Det blir hämtmat på lokala thairestaurangen ikväll.
De har så himla god mat!
Till det hoppas jag att vi kan hitta en mysig film att se, eller så får vi spela lite tv-spel eller nåt =)
Vad som helst bara det blir slappt.
Nu kan jag ta ledigt resten av helgen med gott samvete.

Har hunnit med en hel del på tre dagar:
Rensat bland hallonbuskarna
Eldat trädgårdsavall (det var i ofs P som fixade detta)
Målat garagedörr
Grundmålat brädor till boa och garaget
Planterat om buske / ny Magnolia Susan.
Klippt gräset
Städat huset

Nä, nu har jag suttit och såsat för länge framför datorn.
Det är dags att förpassa sig ut till garaget och grundmåla lite virke som skall bytas ut på boa.
De 4-meter långa brädorna har tillfälligt fått flytta ut till altanen för att frigöra golvyta i garaget.
Så när de jag målar idag är torra får de också flytta ut.
Annars finns det ingen möjlighet att få ut hojarna vid fint väder.

Var lite seg imorse.
Tommy fyllde på mitt vinglas två gånger mer än jag hade tänkt igår.
Men kul hade vi och lite tipsy var jag allt.

Kom i alla fall iväg till gymmet, men trodde inte att det skulle gå så bra.
Men kroppen svarade fint. Tror att två dagars vila kan ha gjort sitt till dagens resultat också.
Dubbla mängden vatten mot normalt gick åt.
Undra varför? ha ha.

Dagens pass:
Latsdrag: 5x5 30kg + 2x8 25kg.
Stående rodd T-bar: 4x6 20kg.
Ryggpress i maskin: 4x8 50kg.
Marklyft med stång: 3x10 40kg + 3x5 50kg.
Skuldror i utåtroterande maskin: 4x7 25kg.

Triceps med rep ovanför huvudet: 2x8 20kg.
I kabel med rakt handtag: 3x7 25kg.
Dips med motvikt: 3x10 + 2x7 MV 64pounds.

Ab crunch i maskin: 4x10 + 2x6 35kg.
Magrotator: 2x10 + 1x8 50kg.

Kände mig stark och fin idag.
Och ny musik i lurarna, så idag lyftes det till Clutch och Guns 'n Roses =)

Det nya rödvinet vi testade idag till grillen var helt ok.
Flera glas senare är jag mer än ok ha ha.
En viss Tommy fyllde på...

Nu blir det b-skräck med Bruce Campbell!

Nu har jag målat garagedörren både invändigt och utvändigt.
Planterat om och ner Magnolian/buxbomxbollen.
Klippt gräset.

Nu skall jag bara städa lite här inne också och sticka till affären och handla lite mjölk och nåt mer.
Samt duscha, så jag inte fortfarande luktar grillad korv efter gårdagens eldning i håret.

Ledig idag.
Inarbetad klämdag kallas det nog =)
Bra det, för vi har mycket pyssel här hemma som skall göras.

Just nu har jag ännu bara hunnit med att lägga köttet i marinad och fixa aioli till grillen ikväll.
Skall snart ge mig på att måla garagedörren på baksidan.
Sedan hoppas jag hinna röja undan eldningstunnorna från igår, och täcka över det gamla trädgårdslandet med en pressenning. Hoppas att detta tar kål på kirskålen som är icke önskvärd.
Och så satsar jag på att plantera den fina Magnolian vi fick av mamma och pappa igår.
Det kräver en rockad på buxbomsbollen till annan plats för att ge plats åt Magnolian.
Sista men inte minst skall hemmet dammsugas och så skall kroppen få svettas dryga timmen.

Men ikväll blir det bara play and no work, för Tommy kommer hit och tokar sig!

Igår var jag hos sjukgymnasten och fick domen om höfterna.
Det var inte så illa som jag var rädd för.
Jag har helt enkelt lite för platta fötter, så jag kommer behöva hålfotsinlägg i mina träningsskor.
När jag var yngre hade jag väldigt markerade och höga fotvalv, men år av löpning utan stöd har helt enkelt tryckt ner fötterna och då har det till slut blivit för stor belastning på höfterna.
Inte konstigare än så.
Skall till idrottsortopeden på tisdag eftermiddag och gjuta inlägg.

Dessutom fick jag lite ultraljudsmassage och akupunktur igår.
Två av fyra nålar gjorde skitont när han stack in de andra två kändes knappt förutom när de skulle snurras på.
Skall tillbaks till honom om ca en månad när jag hunnit springa lite med mina inlägg och hunnit känna efter hur det känns.
Då skall jag nog testa att få akupunktur mot min gräsallergi.
Om det nu funkar är det ju kanonbra och stället ligger tre minuters gångavstånd från mitt jobb, så det är inga problem att bara smita dit och få en ny nål i pannan.

Nu kan jag andas ut!

I fredags köpte jag två armband för våra kuponger vi fick från Hallbergs.
Båda från Dyrberg & Kerns sommarkollektion i läder och silver.
Ett med många läderband som det på bilden nedan och ett enkelt flätat läderband med silverknäppe.

Idag när jag var på Åhléns såg jag att de hade rätt mycket annat ifrån samma kollektion.
Så nu är jag lite sugen... eller så väntar jag och hoppas att det finns kvar i augusti och önskar mig i födelsedagspresent.
För detta var enkla, rena smycken som man kan ha till nästan allt och som ändå andas lite rock'n'roll.



Även herrkollektionen var trevlig tycker jag =)



Vad tycker ni?

Efter en tung dag på jobbet där en kollega fick ett fruktansvärt besked stack jag till gymmet för att rensa skallen.
Fick till ett bra flåspass och svettades som tusan.

Powerwalk 60 minuter 6,7 km.
Trappmaskin 14 minuter 30/30 intervaller.

Dagen blev inte som jag tänkt.
Först ringde sjukgymnasten på förmiddagen och flyttade min tid till onsdag eftersom han var hemma med sjukt barn.
Då hade jag ju redan planerat dagen utifrån det och missade Awards Night.
Sedan på eftermiddagen ringde de från Beijer bygg och se att de kanske inte hann kapa klart vårt virke till kvällen som de lovat, men då blev jag lite lack och sa att vi nu planrat för att kunna gå tidigare från jobbet denna dagen och sedan inte hade möjlighet förrän på torsdag då vi är lediga att hämta det.
Så då skulle han fixa det i alla fall.

Nåja...
Virket kom hem.
Jag fick dock gå hem eftersom brädorna fick skjutas ända fram i förarhytten och ändå stack ut en dryg meter utanför bilen.

Så när allt var i osynk tröstade jag mig med ett ben och magpass på gymmet.
Som såg ut såhär:
Benpress i hacklift: 6x8 60kg.
Benspark: 3x8 25kg.
Lårcurl: 4x5 25kg + 2x6 20kg.
Vadpress i maskin: 3x8 85kg.
Utfall i smithen: 4x8 70kg.
Lårabduction: 4x10 30kg.

Magrotator: 3x8 50kg.
Abcrunch i maskin: 2x10 30kg + 3x10 35kg.
Benpendel med rumplyft på bänk: 3x10

Riktigt bra pass idag.

Idag är det dags!!

Hojen skall tvättas och få ut och röra lite på sig.
Ända ner till Slottskogen faktiskt, för det vankas ju fotboll =)
Vädret ser rätt så lovande ut, vet att det är risk för nån skur, men skit i det.
Här skall hojas och trillas boll.

Imorgon får jag domen om höfterna.
Så innan dess skall jag låtsas vara ovetand om mitt problem.


En bild från vår semester 2005 och det Öländska alvaret... min hoj finns kvar, men P har bytt.

Har redan fått svar från två orter, så nu är övernattning strax utanför Oslo samt i Härnösand bokat.
Åre är klart sedan länge och Stockholm är klart sedan i fredags =)
Nu håller vi tummarna för att resten går i lås enligt plan.

Dags att nanna kudden.
Imorgon gäller det att vara pigg då boll skall trillas och långhåriga pojkar hånas =P

Nu har vi kollat igenom hur vi skall åka och vart vi vill bo.
Tror vi hittat ganska bra alternativ, nu hoppas vi bara att det finns plats ledigt för oss på de ställen vi skickat förfrågningar till.
Planen ser ut som följer:

Oslo 1 natt
Bergen 2 nätter
Solvang strax norr om Geirangen 1 natt
Trondheim 2 nätter
Åre 1 natt hemma hos min syssling Erica och hennes familj
Härnösand 1 natt
Stockholm 3 nätter och Sonisphere-festivalen.

Totalt 11 nätter.
Kanonplan!

Fick bli ett något stressat pass på gymmet imorse eftersom vi hade annat att stå i också.
Annars brukar lördagar vara enda dagen då jag verkligen kan träna i lugn och ro.

Powerwalk 60 minuter 6,9km.
Trappmaskin 10 minuter 30+30 sekunders intervaller.

Intervallerna på trappmaskinen är jobbiga som fan.
Först 30 sekunder tramp på ca 10 i hastighet, sedan 30 sekunder på hastighet 22-25.
På de tio minuterna bränner jag lika mycket som 20 minuters powerwalk i högt tempo.
Svetten sprutar om mig skulle man kunna säga.
Gött.

Idag blir det först en sväng till Beijer och skaffa virke till de paneler som måste bytas på garaget och boa.
Kanske även färg om de ligger billigare än Caparol, annars tittar vi vidare på ytterligare nåt stället.
Meningen är ju att jag skall måla nästa helg då jag har en extra dag ledigt i samband med Kristi Himmelsfärd.

Sedan blir det gymmet för mig och en dryg timmes kondition.
Hem, duscha, snygga till mig och så in till stan, lämna varor till kund, åka till HD-shoppen och leta jacka till P.
Och kanske fika med min syssling Sandhra som är i stan och jobbar denna helgen.
Beroende på hur tight schema hon har.

Ikväll blir det hemmamys och lite bokning av boende under vår kommande mc-semester.
Hoppas verkligen inte att vi är för sent ute.
Det har liksom dragit ut på tiden och jag har inte orkat roddat med det, men nu måste det göras annars blir den nog inte av.

Ikväll har vi haft en helkväll bara jag och älskling solsken.
Han kom till mitt jobb och hämtade mig.
Sedan tog vi vägen om Hallbergs och använde våra rabattkuponger vi hade till två fina armband till mig.
Båda i svart läder och silver.

Efter det åkte vi och parkerade utanför Draken och tog en promenad till restaurang Silvis.
Har hört att det skall vara både gott och hyfsat billigt där, men aldrig kommit dit.
Palestinskt kök och massa goda smårätter.
Vi blev lagom mätta efter att ha delat på fyra olika rätter samt oliver och varsin dessert och gick tillbaks till Draken där vi skulle se Jonas Gardell och hans show Trafikplats Glädjen.


Det var fullsatt på Draken och skratten började eka nästan från första stund.
Många skämt om HBT + x antal bokstäver till i början.
Som sedan övergick till lite mer tagisk berättelse om Jonas barndom mm.
Ömsom allvar och ömsom skratt med andra ord.
På slutet kom nästan en tår i ögonvån då han berättade om sin far som dog av en hemsk sjukdom och hur de aldrig gjorde upp och blev sams efter att han skilt sig från mamman.

Nåja...
För att citera:
"Kom nu ketchup - så går vi".

Ni som inte sett her Gardell live borde göra det nästa gång tillfälle ges.

Dagens pass:
Bröstpress med rak rygg: 4x6 34kg + 2x6 31,5kg.
Pecdec: 4x6 16,5kg + 2x8 11kg.
Bröstpress i kabel en arm i taget: 3x8 15kg.
Axelpress med hantlar: 3x7 + 2x5 9kg.
Hantellyft åt sidan med rak arm: 1x4 5kg + 3x5 4kg.
Frontlyft med hantel: 3x8 5kg.
Bicepscurl med skivstång: 3x8 10kg.
Stående hantelcurl: 3x6 7kg.
Benlyft på bänk: 3x10
Sit-ups maskin: 2x8 41,5kg.
Crunches: 4x12

Gårdagens pass:
Chins med motvikt: 3x6 mv 70 pounds + 3x6 mv 76 pounds.
Stående rodd i T-bar: 5x6 20kg.
Ryggpress för ländrygg: 3x10 45kg + 2x6 49,5kg.
Marklyft med skivstång: 4x6 50kg.
Skuldror i utåtrot. maskin: 4x6 25kg.
Tricepspress i kabel med rakt handtag: 3x10 20kg (nu utan fusk)
Rep i kabel över huvudet: 2x10 20kg.
Dips med motvikt: 2x10 + 2x7 mv 64 pounds.

En äldre man sa åt mig att jag såg stark ut då jag körde rodd i T-baren.
Kul!

Undrar vad mina rabattcheckar skall användas till imorgon.
Kanske en fin klänning från Twist & Tango, eller ett par bekväma sandaler från Tamaris, eller kanske tunikan jag länge spanat på från Hunky Dory?
Vi får helt enkelt se vad Åhléns har inne imorgon som passar min numera lite tjockare kropp.
Kanske bäst att satsa på skor ändå?


Mycket snyggt hos Twist & Tango...


Dessa sandaler från Tamaris känns så himla sköna till sommarens varmaste dagar.


Men tunika från Hunky Dory får hjärtat att klappa lite extra.

Nu är jag äntligen med i programmwt.
Frisktandvårdsförsäkring.
Ett avtal mellan mig och folktandvården där jag lovar att sköta mina tänder med tandborstning, tandtråd och floursköljning mot att de ger mig två undersäkningar samt de vanliga lagningar som eventuellt behövs under en 3-årsperiod som för min del kostar 77:-/månad.

Helt ok!
Är dock drygt 700 spänn fattigare efter dagens besök...

Idag tog jag semester för att vara hemma och ta hand om hantverkarna.
Eller ta hand om... men kolla så de sköter sig eller nåt.
Under tiden har jag nu hunnit rensa lite rabatter, plocka upp lite maskrosor och klippt gräset.
Dessutom har jag förberett för urplockning och laddning av mitt mc-batteri, men jag behöver hjälp av starkare nypor och Patik är inte alltför kry just nu så det får vänta till senare i veckan.
Bara den går som den skall på lördag, för då skall vi nog till HD och köra med i BAR-runnet.
Bikers Against Rape.
En sådan sak måste ju stödjas.

Nu får det bli lite lunch och tv-spel.
Sedan tandläkaren och gymmet i eftermiddag.

Lade på lite tyngre idag på benpasset.
Kändes gött, även om jag inte vågar gå ner de sista fem centimetrarna i hackliften.
Rädd för att fastna där nere och inte komma upp igen utan hjälp ha ha.
Nåja, nästa gång jag lägger om mitt träningspass skall jag nog försöka våga mig på att köra benböj med stång istället.
Målet är ju att köra med så mycket fritt som möjligt framöver.

Dagens pass:
Benpress i hacklift: 3x8 50kg + 3x8 60kg.
Benspark: 4x8 25kg.
Lårcurl: 3x5 25kg + 3x8 20kg.
Vadpress i hacklift: 4x15 90kg.
Utfall i smithmaskin: 2x8 60kg + 2x8 70kg.

Magrotator: 3x7 50kg.
Situps i maskin: 3x10 40kg.

Hade nog kört en magövning till om jag inte blev så kissnödig och inte orkade fixa det, utan stack hem istället.
Dåligt.
Får ta igen det nästa gång!

Inflyttningsfesten igår var skittrevlig.
En salig blandning av människor från många olika nationer och värdsdelar gjorde det ännu roligare.
Vi bjöds på kanongott grillat kött, scampispett och en kompis chorizo enligt sitt eget hemliga och skitgoda recept.
Så jag stod mest bredvid grillen med en gaffel de första två timmarna ha ha.

Sedan hade en av gästerna med sig en tiramisutårta som inflyttningspresent, så det blev god efterrätt också.
Men den fick avnjutas inne i värmen i vardagsrummet, för det var rätt kylslaget ute.

Ett par drinkar och shottar senare var klockan redan halv tre och vi började ta farväl av de gäster som fortfarande var kvar samt värdparet och knatade hemåt mot mamma och pappa.
Det gick inte så snabbt för en del av oss två, men hem kom vi till slut.
Dock stötte vi på ett gäng tonårskillar vid Beryllgatans hållplats som stod med basebollträ i näven när vi gick förbi.
Kändes inte helt lustigt.

Kom i säng fyra imorse och vaknade igen halv nio av en fruktansvärd mensvärk.
Så jag är INTE pigg idag.

Men stort tack till Anne och Rohan för en mycket trevlig kväll/natt!!

Dagens pass blev både kondition och styrketräning.
Men på slutet då jag skulle powerwalka en halvtimme gav benhinnorna upp.
Så det blev bara tio minuter. Ingen idé att forsera fram ngt som inte känns bra och jag hade tränat mer än länge innan dess i alla fall.
Trist bara att det känns som om hela kroppen jävlas med mig just nu.
positivt är att höfterna känns bättre efter noll löpning, träning av gluteus medius samt daglig stretchning av höftböjarna.

Kondition:
20 minuter crosstrainer.
10 minuter trappmaskin i intervall.
10 minuter powerwalk.

Styrka:
Bröstpress med rak rygg: 3x8 + 2x6 31,5kg.
Pecdec: 4x6 16,5kg + 2x8 11kg.
Axelpress med hantlar: 3x7 + 2x5 9kg.
Sidlyft rak arm: 3x7 4kg.
Shrugs: 4x10 15kg.
Bicepscurl sittande med hantel: 3x6 + 2x5 8kg.
Curl med skivstång: 3x7 10kg.

Styrkan är det inget fel på i alla fall.
Pressade på lite extra på axelpressen idag, göttigt.

Igår kväll lånade vi in vår granne Maria på myskväll.
Vi grillade revben och åt med massa god aioli och drack vin/öl/mojitos för glatta livet.
Sedan spelade vi Rock Band och Maria som redan var hes hade knappt nån röst kvar när hon gick hem.
Det blev inte så sent för jag var aptrött och var i säng vid tolv.
Det känns gött idag faktiskt, för ikväll är det dags för fest.

Inflyttningsfest hemma hos Anne och Rohan i Frölunda.
Skall bli så himla kul att se deras hus och träffa dem alla igen =)
Förhoppningsvis blir det även tillfälle att skaka på rumpan till lite härlig musik ett par timmar inatt =)


Väl valda delar av Anne och Rohan på vår bröllopsfest.