Sträckning i sätesmuskeln
Var och spelade fotboll igår igen.
Vi var två "gamlingar" bland alla tonåringar.
Allt var frid och fröjd tills vi skulle göra ruscher över målområdet i ett par minuter.
Uppdelade på tre grupper så man hann vila i ca 20 sekunder innan det var dags för nästa löpintervall.
Tränaren var inspirerad av tisdagens träning då en friidrottstränare varit där och pratat löpteknik.
Alltså gjorde vi stegringslöpning (höga knäuppdrag och bra armpendling) i ca 6-8 meter först och sedan maxa resten av sträckan som var kvar.
Första två vändorna känd ejag mig stark och snabb. Det är härligt med stegringslöpning då det känns som om benen verkligen fjädrar under en.
Men sedan kom känningen i höger sätesmuskel som så många gånger tidigare då jag ruschat =/
Det kändes inte så illa så jag körde klart hela träningen.
Körde dock rätt lugnt i slutet och aktade mig för att göra löpningar där jag ryckte i fart.
Så det kändes ändå hyfsat när jag gick hem.
Men inatt hade jag väldigt ont. Konstant molande värk som en sjuhelvetes träningsvärk efter ett tungt benpass.
När jag skulle upp i morse kunde jag knappt gå normalt, än mindre sitta bra.
Illa. Det är ju seriepremiär på söndag. Det har blivit något bättre under dagen så jag hoppas fortfarande på det bästa. Skall nog sätta mig en sväng i jacuzzin imorgon när vi är och badar om den inte är avstängd som sist.
Någon som har bra tips på hur man snabbt återhämtar sig efter en sträckning?
Nu sitter den ju så dumt att det är svårt med både promenad, löpning och styrketräning av underkroppen =(
Förra veckans träning
Bra vecka även förra veckan.
Det känns gott att jag håller i träningsstatistiken och inte dippar.
Fick ihop 3 mils löpning/promenader.
Tre pass styrketräning och ett fotbollspass - första på länge.
Skönt!!
Vikten bara ökar dock, trots att jag tycker jag håller igen på smask nu mot för en månad sedan.
Det är mentalt jobbigt.
Men vågen är ju inte allt... synd bara att magen ofta ser ut som när jag var gravid i femte, sjätte månaden ha ha.
Träningsvärk och överansträngning?
Körde ju ett rätt så tufft benpass på påskaftons morgon.
Det + skärtorsdagens hysteriska långdistans i både promenad och löpning gav nog resultatet överansträngda vader och knän.
Inte bara hade jag en helvetisk träningsvärk resten av påskhelgen, men när jag på måndagen tänkte att jag skulle jogga igång benen lite lätt efter en halvtimmes styrkepass svarade de bara med att göra hysteriskt ont, speciellt i vänster vad.
Så efter en kvarts jogg fick jag trappa ner till rask promenad sista kvarten på bandet.
Så efter en kvarts jogg fick jag trappa ner till rask promenad sista kvarten på bandet.
Efter det tog jag det ganska lugnt i tre dagar, med bara promenader ihop med kompisarna på dagarna.
I torsdags var jag och kickade lite boll för första gången sedan min engångscomeback i mellandagarna.
Det kändes ganska bra, vaden var dock fortfarande lite sur, men jag hängde med hyfsat i alla fall.
I fredags nöjde vi oss med en väldigt lätt och långsam promenad i solskenet jag och Ulrika.
Även hon var lite trött i benen.
Idag har det varit total vila, men imorgon bitti blir det träning igen och jag hoppas då att benen klarar av lite löpning.
Det är SVÅRT när man vill så mycket att ta det så lugnt som man kanske borde efter ett längre uppehåll.
Kanske borde köra två veckor med fustrainspirerad träning och varva styrkeövningarna med kortare, snabba löppass så att lederna får en chans att hänga med?
Såg att jag trots allt under de senaste fem veckorna snittat på ca 3,5 mil/vecka och det är ju rätt mycket mot de månader då jag varit sjuk och inte rört mig mer än mellan godisskåpet och soffan *s*
Ser i alla fall mycket fram emot morgondagens pass på gymmet med grannen Maria.
Eventuellt får vi med en av mina fotbollskompisar också.
Så får de välja om vi kör bara ett tungt lyftarpass med lite valfri kondition på slutet, eller ett apjobbigt fustrapass som gör att vi nästan kräks =)
Fördelen med att leka lite PT är att man inte vågar fuska för mycket själv ha ha.
Träningsveckan
Förra veckan var en riktigt bra motionsvecka.
5,2 mil under fötterna blandat promenader och löpning.
Men tyvärr tror jag att jag var lite väl energisk och min långdistansdag gjorde att mina ben, vader och knän, blev överansträngda, för idag gick det inte att springa mer än en kvart, sedan fick det bli pw resten.
Förutom de många milen hann jag med två fina styrkepass också =)
NAJS!!!
Långdistansdag
Idag har det varit underbart väder.
Lite kallt på morgonen, men soligt och ingen blåst.
Löööövely.
Fick med mig två kumpaner ut på långpromenad i förmiddags.
En mil gick vi, varav hälften var längs Göta Älv.
Så fint att gå där ute på grusvägen och bara ha tåget bredvid sig.
Slippa alla bilar.
Försökte ha utelunch med Oliver när vi kom hem, men efter ett par skedar började han vifta och då var det svårt att muta med tecknat på mobilen när det inte fanns nån plats att ställa telefonen på.
Så då fick vi mata klart inomhus istället.
Men han är så glad då han får komma ur vagnen och gå och utforska lite på egen hand runt huset =)
Patrik slutade lite tidigare i eftermiddag så jag passade på att ladda inför långpass på gymmet.
Blev dock inte riktigt så långt som jag tänkt, men det var nog lika bra för mina knän.
Sprang 11 km på bandet. En timme och en kvart.
Hade varken koll på hastighet eller distans undet tiden idag utan gick helt på pulsen.
Målet var att ligga runt 150 bpm hela vägen och det lyckades ganska bra. Tror snittet skulle hamna strax över 150.
Avslutade med lite styrketräning för ländrygg och mage.
Hittills har jag nästan gått/sprungit 5 mil denna veckan och det är flera dagar kvar.
Jag anar rekord =)
Hoppas nu bara att det även syns på vågen snart, eller snarare på kroppen kanske.
ikten är ju faktiskt sekundärt.
Flow
Idag känner jag att jag har lite flow med min träning.
Först blev det en promenad på drygt 6,5 km med Ulrika och Caspian som kommit hem igen från norrland.
Sedan blev det löpning och styrka på gymmet på eftermiddagen när P kom från jobbet.
Sprang i rätt bra tempo i en halvtimme och kom strax över 5 km.
Inte så illa pinkat med tanke på att det knappt varit någon flåsträning det sista halvåret.
Sedan körde jag lite styrka.
Tunga ben två övningar, lite chins, lite bröstpress och avslutade med mage.
Har kommit fram till att jag är rätt nöjd med min rumpa ändå.
Den är lite sladdrig, lite för bred och lider av lite celluliter tack vare övervikten jag har nu, men den hänger i alla fall inte utan har en fin rund form sedd från sidan.
Alltså har de där tunga benpassen gett resultat. Jippie!!
Träningsveckan
Ganska bra vecka denna veckan också.
Totalt har jag förflyttat mig ca 3,5 mil framåt i blandad takt. Nästan hälften springande =)
Känns så gott att vara tillbaks.
Känns så gott att vara tillbaks.
Passet idag var riktigt jobbigt.
Körde ett Fustrainspirerat pass med Maria imorse. Men med en extra konditionsintervall.
Ville egentligen fega ur sista löpningen, men har jag sagt nåt är det ju bara att göra det.
Kräkvarning idag.
Men gud vad kul när jag summerade ihop löpningarna och insåg att jag sprungit nästan samma sträcka som häromdagen på tio minuter kortare tid =)
Det är det bästa med att dela upp träningen i många olika delar; varje moment känns lite lättare.
And, she's back!
Bra dag idag.
Oliver har varit på bra humör hela dagen och lekt ganska mycket för sig själv, till skillnad mot gårdagens totala gnäll och mammaklängsdag.
Skönt att kunna ta det lite softare hemma.
Dessutom har han lyssnat bra då jag sagt ifrån när han gör saker han inte får så mycket beröm har den lille goingen fått idag =)
Mamma och pappa kom upp och hälsade på.
De hade tagit vägen om nya Klädkällaren och storshoppat på vägen och tyckte det var helt ok där.
De bjöds på smaskig lunch och fick busa en massa med lille O, så jag tror vi var glada allihop!
Imorgon skall han dessutom få busa med farmor som kommer och är barnvakt så jag och P kan få en eftermiddag/kväll på stan på tu man hand.
Det vankas lite shopping på Åhléns och sedan Etiopisk middag. Spännande!!!
Onsdag eftermiddag = träning med Maria.
Vi körde igenom överkroppen i gymmet. Fokus rygg, axlar och bröst.
Brände gött i framförallt axlarna när vi var klara.
Avrundade det hela med tjugo minuters kondition.
För mig blev det jogg varvat med pw. Skall försöka för en gång skull att starta lite lugnt så lederna hänger med.
Men orken var inte helt borta i alla fall, skönt det!
Kommer nog ha sjuk träningsvärk i bröstmusklerna imorgon och det gör ju så f-bannat ont!!!
Träningsveckan
I måndags insåg jag att det var dags att skärpa till mig lite igen både vad gäller kost och träning.
Framförallt kosten.
Så fram till helgen har jag skött mig mer eller mindre exemplariskt.
Under helgen lite slarv genom att äta lite gott i form av ostbågar, bakelse och ett par rutor choklad.
Men på det hela taget så jäkla mycket bättre än någon vecka det sista halvåret!!!
Träningen har också gått fint.
Promenad varje dag faktiskt!
Totalt 4 mil under fötterna denna veckan varav en dryg mil var gårdagens långpromenad med hela lilla familjen.
Plus två gympass med grannen som nu börjat köra tillsammans med mig två dagar/veckan.
Totalt 4 mil under fötterna denna veckan varav en dryg mil var gårdagens långpromenad med hela lilla familjen.
Plus två gympass med grannen som nu börjat köra tillsammans med mig två dagar/veckan.
Grymt kul att ha ngn med sig på gymmet att garva med, få lite hjälp av och hinna tjöta lite under tiden.
Det är det värt även om passet tar en halvtimme längre tid än vanligt.
Det är det värt även om passet tar en halvtimme längre tid än vanligt.
Så med en till sådan här vecka tillsammans med den dagliga immunförsvarsboosten i tablettform hoppas jag vara fit for fight för att kunna köra igång och jogga lite igen!!
Målet är glasklart.
Skall komma i den där fina retroklänningen innan den 13:e juli!!
Back in the saddle
Då var man igång med träningen igen förhoppningsvis =)
Fick med grannen ner till gymmet igår förmiddag och det var riktigt roligt.
Så nu har vi bokat två träningsdagar i veckan, så att vi kan få till minst ett pass tillsammans.
Veckorna kan ju se lite olika ut, så det kan ju vara så att man inte alltid kan båda dagarna.
Vi körde igenom hela kroppen både maskiner och fria vikter.
Kul att få instruera lite också och bra att ha ngn som kan kolla så jag har rak rygg, samt hjälpa till på de där sista seten man inte riktigt orkar annars.
Idag har vi varit på långpromenad med barnvagnarna i solen.
Kallt som fan, men svettigt efter ett tag.
7,6 km blev det på grusvägarna ute på landet.
Gött!
Dessutom har jag haft en bra matdag. Enda skiten som slank ner var en näve chips när jag var som tröttast mitt på dagen. En klar förbättring mot senaste tidens katastrofätande.
Nu jävlar!!
Fyra månader till Emma och Jimmys bröllop.
Och jag har möjlighet att låna en ursöt klänning, men den var lite för tight nu.
Så målet är att vara i form för den innan det är dags att dra till Åland =)
Hoppas även det sista av snorandet i näsan går över snart också så jag kan börja jogga igen!
Taxben
Idag har jag och mina taxben varit på gymmet och kört ett pass.
Benpress, utfall, benspark, lårcurl, vadpress, sumosquats med kettlebells mm var det som hände.
Ont som fan hade jag efteråt, men det skall ju vara så.
Avslutade med två magövningar också.
Men är såpass tät i snoken att all konditionsträning får stå tillbaks just nu =/
Annars har det idag varit en soft hemmadag.
Har pusslat under Olivers sovstunder och därimellan har vi busat och kramats.
Fortfarande kass nattsömn gör att jag är allt annat än pigg. Somnade tio minuter sittande i fåtöljen i eftermiddags och vaknade av att P ringde för att tala om att han åkte hemåt från jobbet.
Imorgon jobbar han lite kortare dag i alla fall.
Så vi skall nog ut och ta en promenad hela familjen på eftermiddagen - i solen förhoppningsvis.
Sedan drar han till Sthlm lördag-söndag och jag och lilleman sticker ut till Frölunda till mormor och morfar och sover där.
Har hänt en del på P's jobb idag med. Bra saker! Men förändringar vilket gör att vi snart inte åker fin, ny Volvo längre utan han får tillbaks servicebil istället.
Men det blir toppen för vår ekonomi då han gått back varje månad mot tidigare p.g.a tjänstebilen =/
Tror vi båda pustade ut lite, då ekonomin varit minst sagt ansträngd nu efter ompappningen av garagetaket som sprang loss på en slant.
Men det var ju liksom inget vi kunde vänta med heller då det läckte in lite i tvättstugehuven vid kraftigt regn.
Rosenskimret med att ha eget hus =)
Nu kanske vi kan börja öka på så vi får lite buffert igen och det känns gott!
Jag HATAR att ligga precis på gränsen.
Hagelpromenad och ryggpass
I förmiddags tog jag en singelpromenad till Alafors för lite häng med kompisarna i föräldragruppen.
Egentligen hade jag velat ta bilen, men det stämde dåligt med Olivers sovtid och brist på parkering utanför huset, så istället fick jag mig en härdande promenad =)
Det blåste rätt bra och omsom regnade och ömsom haglade typ. Så det var som nålstick i ansiktet halva vägen dit.
Det blåste rätt bra och omsom regnade och ömsom haglade typ. Så det var som nålstick i ansiktet halva vägen dit.
Fick lite flashbacks från min första mc-semester då jag körde sträckan Gbg-Malmö i regn med öppen hjälm.
Kan inte rekommenderas på något sätt!
Men eftersom jag var grym idag och gick fram och tillbaks unnade jag mig en extra bit av den otroooligt goda chokladkakan!
Halv ett var det dags för Olivers första besök hos tandhygienist.
Egentligen var det väl mest till för föräldrarna.
Info om matvanor, tider för måltiderna samt tandborstning.
Plus info om att fall som tar mot munnen bör anmälas till försäkringsbolaget samt tänderna undersäkas, så det inte kommer skador på de permanenta tandanlagen som syns först flera år senare.
På eftermiddagen fick jag till ett grymt gympass.
Var där redan strax efter fyra och damn vad mycket kids det var där då.
Var som om hela gymnasiet? hade invaderat gymmet.
Överallt körde småkillarna diverse överkroppsövningar.
Egentligen kanske jag borde gjort dem en tjänst och redan då talat om att även benträning är viktigt om man inte vill se jäkligt rolig ut tre år senare...
Skit samma, fullt fokus på mitt eget pass. Rygg och axlar. Marklyft, stående rodd med T-bar, chins med motvikt, sittande rodd i kabelmaskin, omvända flyes i maskin, axelpress med hantlar, drag mot hakan med skivstång, lyft framåt med hantlar, shrugs med viktplattor.
Körde på tyngre på i stort sett alla övningar, men med lite färre reps. Ökade antal set istället.
Körde på tyngre på i stort sett alla övningar, men med lite färre reps. Ökade antal set istället.
Gött att även kunna öka lite på marklyften. Är extremt försiktig där eftersom jag vill ha bra teknik övningen igenom och jag ej har dragremmar vilket gör att jag tappar greppet.
Saknar Daniel ibland som ofta hjälpte mig när jag hade frågor om teknik och hjälpmedel =/
Saknar Daniel ibland som ofta hjälpte mig när jag hade frågor om teknik och hjälpmedel =/
Kvällen avslutades med parvelbus och god laxmiddag.
Nu blir det pussel en halvtimme innan det är dags att sussa!
Pannkakskillen
Igår var vi inne i stan och shoppade lite.
Bytte kläder som mamma köpt till Oliver, men i den stl som han har nu och snart kommer växa ur.
Istället fick han tre par färgglada jeans och en tuff baseballjacka =)
Förutom det shoppade Patrik en halsduk till sig på rean samt kaffe för sin Wrapp på Indiska.
Väl hemma åt vi en sen lunch.
Pannkakor med drottningsylt.
Har testat att ge Oliver pannkaka tidigare, men då ratades den.
Igår var det dock annat ljud i skällan. Han åt en dryg pannkaka helt själv och skrek mellan tuggorna för att jag inte var snabb nog.
Så kan det gå!!
På eftermiddagen blev det ett styrkepass för mig med fokus på ben.
Ökade i både sittande benpressen och i bensparken. Gött!
Så nu var jag uppe i 108 kg i benpressen. Upptäckte också att jag fått ett litet blåmärke på varje axel efter pressen från dynan när jag kört ben i hackliften.
Spännande nästan jämt när man har så ömtåliga blodkärl.
Avslutade med lite sving och benböj/thrusters med kettlebells.
LCHF var nog inget för mig =/
Skall nog fortsätta med den periodiska fastan ett tag till.
Alltså att äta mellan 12-20 endast.
Men att köra kost nästan bara på proteiner och fett är nog inte min melodi.
Så jag kommer äta mycket protein, lite mer kolhydrater, men inte överdrivet mycket och mindre fett.
Känns helt enkelt inte bra att proppa i mig fett.
Det känns fel i hjärnan på mig. Sedan får ni skrika så mycket ni vill på mig att jag tänker fel här... =)
Kände efter sista träningspasset att energin liksom bara dog under och efter löpningen.
Kände mig lite lätt yr och vimmelkantig efteråt och det var ingen trevlig känsla.
Nu kan ju detta ha helt andra orsaker, men eftersom kostomläggningen är det enda ändrig jag gjort det senaste så förutsatte jag att det berodde på den.
Egentligen tror jag bara att jag inte är tillräckligt motiverad för att komma i form.
Eller så här jag helt enkelt bara för utmattad för att orka stå emot sötsuget.
Det blir ju en mental grej till slut, att man bara proppar in utan att ens tänka efter.
Och just nu är jag både fysiskt och psykiskt utpumpad efter en månad med dålig nattsömn.
När jag väl lyckats somna tar det ca fem minuter så vaknar liten och är ledsen och så går denna cykeln runt en sisådär 3-6 ggr/natt.
Idag bröt jag ihop på väg till badet för att jag kände att en förkylning nog är på G igen.
Mina timmar på gymmet är det som just nu håller näsan ovanför ytan, försvinner de p.g.a sjukdom så kanske jag vägrar gå ur sängen helt enkelt.
Men de två sista nätterna har känts lite lugnare så jag ber till någon högre makt om att det vänder...
JA, det är NU det vänder!!!
Bakning & motion.
Inatt var nog hemskaste natten på länge.
Oliver var som en propeller och orolig mest hela tiden mellan 23-07 då vi gick upp.
Hann kanske sova totalt tre timmar i korta stunder....zzzzz... VRAK!!!
För att kompensera låtsades jag att jag var pigg och startade morgonen med bak.
LCHF-muffins på ägg, fetaost, soltorkade tomater och salami.
Blev goda, lite som miniomeletter i papper =)
Så en sådan blev det till frukost och sedan som ett mellanmål innan träningen.
Tjuvstartade frukost idag och bröt fastan redan vid halv elva.
Kanske var tur det, för annars had ejag inte fått mat förrän vid två första gången.
Träffade upp två pappor med barn och tog en promenad i solskenet.
Alla som gnällt över kylan idag kan ju skämmas lite över det, för det var väldans gott ute mitt på dagen.
Sol och vindstilla.
Går man då i snabbare tempo än lunk så blev man rejält svettig även utan underställ kan jag tala om.
Tror folk mest har kylan som en ursäkt för att slippa röra på sig utomhus faktiskt.
Patrik kom ifrån tidigare idag då gårdagen blev sen.
Så jag kom iväg till gymmet redan vid fyra!
Hann då med både styrka och löpning och vara hemma igen innan klockan sex, så jag fick säga godnatt till Oliver =) Good shit!!!
Bra dag idag både matmässigt och motionsmässigt.
Dagens motion
Promenad nästan 6 km på en timme.
Löpning drygt 7 km på 45 minuter samt styrketräning 20 minuter.
Körde bara marklyft, chins, benböj och thrusters med hantlar samt situps idag.
Körde bara marklyft, chins, benböj och thrusters med hantlar samt situps idag.
Dagens mat
Äggmuffin till frukost.
Kyckling i Tikkasås med hackade jordnötter till lunch.
Kyckling i Tikkasås med hackade jordnötter till lunch.
En till äggmuffin innan träningen.
En proteindrink efter träning.
Gomiddag bestående av squashpasta med vitlök, chilli och pumpakärnor, nötfärsbiffar och fetaostcreme till.
Nu hoppas jag på en natts god sömn... i så fall den första sedan jul.
Börjar känna mig rejält sliten igen =/
Häng x 2 och styrkepass
Idag har vi varit och firat Noel som fyllde ett år i fredags.
Jag och oliven var bara med som hastigast en timme, eftersom vi hade en till date bokad lite senare.
Men kul att hinna se alla barnen ur föräldragruppen en stund i alla fall =)
Oliver lyckades nästan bli ovän med husets katt också efter att han puttade ner honom från en stol.. busonge!!!
Sedan vidare hem till Marie och Julia.
Vår date startades med lunch. Lax och broccoli, liten klick ris och fetaost samt sås... mums!!
Sedan lekte barnen lite och vi tjötade innan vi gick ut på promenad en timme runt sjön nedanför där de bor.
Kul att gå på nytt ställe med nya hus att titta på =)
Vi var inte hemma igen förrän vid halv fyra och bara tjugo minuter senare dök Patrik upp =)
Stack till gymmet och körde styrka för rygg och ben.
Äntligen var smithen ledig så jag kunde köra utfall med tung last.
Brukar alltid vara upptagen och jag gillar att köra utfall där eftersom det genererar en hemsk träningsvärk i rumpan dagarna efteråt.
Körde även benböj/press i hackliften, lårcurl, vadpress, marklyft och chins med motvikt eftersom jag knappt kört detta innan och är både klen och har kass teknik.
Men man måste ju börja nånstans om man skall bli bättre.
Känns gött att det går framåt med marklyften i alla fall. Körde flera set på 50 kg och sedan kändes 40 kg aplätt när jag drog ner lite på slutet på vikterna.
Nu är det snart dags att krypa i sängen, det lär bli fler tuffa nätter p.g.a tänderna och jag vill helst inte somna på stolen på eftermiddagarna här i köket =/
Praktikantträff
Idag var praktikanten här och hälsade på med lilla Cornelia.
Praktikanten är då pappan ifråga, det är så han benämner sig själv nu när han gör en kortare sväng med pappaledigt när mamman är och åker skidor =)
Vi skickade för säkerhetsskull med honom ett par hårdrocksdokumentärer hem, så att han skulle ha nåt trevligt att sysselsätta sig med kvällstid. Tror inte Mia hade uppskattat dem så mycket ändå =)
Oliver har inte varit på något vidare humör idag.
Tror det är den däringa kindtanden som spökar lite mer igen.
Man ser att hela tandköttet är svullet och att det är lite rodnad mitt på där tanden så småningom kommer spricka fram.
Måste göra väldigt ont för han brukar inte vara så gnällig.
Det gör även att han inte gärna äter så mycket, så idag har han ätit ett helt mål lagat mat + ett mellanmål mindre än normalt. Måtte den där tanden snart komma fram!!
Jag har varit och tränat ikväll.
Först 35 minuter tung styrka.
Ökade i både benpress och marklyft.
Men skyndar långsamt i marklyften då jag är rädd att tappa teknik och skada ryggen.
Körde även lite axelpress och bålövningar.
Avslutade med att springa 20 minuter i ca 75% av maxpulstempo.
Än så länge har jag inte märkt av något under träningspassen att jag äter betydligt färre kolhydrater nu.
Maten idag då:
Lunch blev kycklingfiléer med chilibea.
Mellanmål innan träning äggröra på två ägg och fetaost.
En proteindrink efter träning.
Middag kycklingfiléer med lite rotfrukter i ugn samt gräddsås och lite knaperstekt bacon.
Efterrätt en näve cashewnötter.
Övrigt blev en liten delicatoboll då Håkan var här och fikade.
Intaget blev således 183g gram protein, ca 60 gram kolhydrater och ca 130 gram fett.
Har dock fortfarande inte bestämt mig för om jag skall köra på väldigt kolhydratssnål kost med mycket fett, eller köra mycket protein med en mindre mängd kolhydrater och istället minska på fettet.
Annars tycker jag att den periodiska fastan funkat bra hittills, trots att jag normalt sett är van att äta frukost inom en halvtimme efter uppvaknandet.
Annars tycker jag att den periodiska fastan funkat bra hittills, trots att jag normalt sett är van att äta frukost inom en halvtimme efter uppvaknandet.
Överlevt denna dagen.
Jaha.. hur skall man sammanfatta denna dagen då? Första dagen med periodisk fasta.
Det gick väl ganska bra.
Var sjukt hungrig vid elva, men knep ihop till fem i tolv.
Har druckit MASSOR med vatten innan dess och det hjälpte.
Lunch blev resterna av gårdagens chili con carne med grekisk yoghurt till.
Mellanmål en apelsin med keso och kanel samt ett kokt ägg.
Middag mer chili con carne + äggröra på två ägg samt lite extra smör, tog även ett par nävar pumpakärnor efteråt.
Kvällsmål blev semlan som mamma och pappa hade med igår.
Den kanske inte passar så bra in i detta kostupplägg då jag helst skall äta mindre kolhydrater och mer protein/fett för att bli ordentligt mätt, men jag ville ju inte gärna att den skulle förgås och den var väldigt goood.
Åt upp grädden också vilket jag inte brukar göra då jag inte tycker det är så väldans gott.
Träning blev det också faktiskt.
45 minuters tung styrka.
Benpress i både maskin och hackliften samt vadpress i maskin.
Marklyft med fristång samt rodd i T-bar.
Bröstpress med hantlar på lätt lutad bänk.
Axelpress med hantlar samt lyft av skivstång med smalt grepp (också för axel, men vet inte vad övningen heter)
Dessutom ett par set med benpendel för buken på bänk mellan axelseten.
Kände mig stark trots betydligt mindre matintag innan träning under dagen!
Skall köpa hem lite mer saker som kan vara bra att äta, laxfiléer, nötter, fet yoghurt, bacon mm.
Periodisk fasta
Tänkte testa detta koncept.
Mitt ätfönster blir då 12-20 varje dag och då skall jag få i mig alla de kalorier min kropp behöver.
Förhoppningsvis kommer det att gå bra och även jag kommer uppleva mig som piggare, mindre sötsugen osv.
Ger det ett par veckor, mår kroppen dåligt och säger ifrån så ställer jag om till mina vanliga ätvanor helt enkelt.
Ger det ett par veckor, mår kroppen dåligt och säger ifrån så ställer jag om till mina vanliga ätvanor helt enkelt.
Inte emr med det, men man måste ju testa för att se hur man svarar och reagerar.
Har denna morgon intagit en kopp te med lite mjölk och sedan druckit massor med vatten.
Lunch blir chili con carne med en klick yoghurt, sedan en apelsin med keso och ett eller två ägg innan jag sticker och tränar.
Tror den stora omställningen blir att äta MYCKET mat under betydligt kortare tid/dygn.
Lunch blir chili con carne med en klick yoghurt, sedan en apelsin med keso och ett eller två ägg innan jag sticker och tränar.
Tror den stora omställningen blir att äta MYCKET mat under betydligt kortare tid/dygn.
Meningen är ju att man skall äta BRA mat och då blir det mycket mat om man skall komma upp i 1600-1800 kcal/dygn på bara åtta timmar.
Hoppas nu att viljan är starkare än det där satans sockersuget...
BE GONE!!!
Snöfall och löpning
Idag har det snöat i stort sett heeela dagen.
Men det stoppade inte barnvagnsmaffian från Älvängen när vi skulle till Alafors och hänga.
Vi gick dit och hem i snön. Var lite tungt att gå i, men fram kom vi =)
Lina hade fixat linssoppa till lunch, mycket trevlig överraskning.
Efter två timmars lek och stoj med alla barnen var det dags att vända hemåt igen.
Lina hade fixat linssoppa till lunch, mycket trevlig överraskning.
Efter två timmars lek och stoj med alla barnen var det dags att vända hemåt igen.
När P kom från jobbet var jag klart för att sticka till gymmet.
Egentligen skulle vi kört löpträning med laget, men jag kände att snön inte var ett bra underlag för mina löparskor och vill inte gärna halka och sträcka mig, så jag valde löpbandet på gymmet istället.
40 minuters löpning totalt på drygt 6,5 km.
Dessutom 20 minuters styrketräning, två benövningar, marklyft och bröstpress med hantel på bänk.
Hann även handla mat på vägen, så nu har vi middag till imorgon och ett par dagar till i kylen.
Utöver promenad och gym har jag även skottat snö tre gånger idag, dock väldigt lätt och snabbt nu när vi håller oss på minusgrader, men liiiite extramotion har det ju gett =)
Utöver promenad och gym har jag även skottat snö tre gånger idag, dock väldigt lätt och snabbt nu när vi håller oss på minusgrader, men liiiite extramotion har det ju gett =)
Imorgon blir det hjärt och lungräddningskurs uppe på BVC på kvällen.
Spännande!!