Hann aldrig skriva in det igår, så det kommer nu:

Chin ups: 3x6 motvikt 70pounds + 2x7 motvikt 76pounds.
Stående rodd i T-bar: 4x6 20kg + 2x10 15kg.
Ryggpress för ländryggen: 4x10 45kg.
Marklyft med skivstång: 4x6 50kg.
Daniel hjälpte mig och lånade ut sina remmar och berättade att stången vägde 20kg istället för 10 som jag trodde.  Får dock öva på att snurra remmar för det var inte helt lätt.

Tricepspress i kabel med rakt handtag: 3x8 20kg.
Rep ovanför huvudet: 2x10 20kg.
Dips: 1x10 motvikt: 76pounds + 3x10 motvikt 70pounds.
Fick lite pointers på teknikförbättring på tricepspressen. Har tydligen fuskat lite så jag fick gå ner fem kilo för att kunna göra övningen ordentligt och jäklar vad det kändes.

Tack Daniel för tipsen!

Dagens pass blev kondition för hela slanten + abduktion för gluteus medius.

Crosstrainer: 15 minuter intervall.
Powerwalk: 45 minuter.
Trappmaskin: 10 minuter intervall - apsvettigt.

Det finns en tjej vars blogg jag läser ganska ofta.
I början var det för att jag tyckte hon hade en grymt snyggt tränad kropp och tittade efter gymtips.
Sedan hade hon oftast snygga outfits för dagen som man kunde få lite inspiration ifrån.
Men det sista halvåret har det mest handlat om tusen olika skönhetsingrepp.
Hela tiden vad hon gjort och även vad hon planerar att göra och vad hon vill testa.
Jag blir lite sorgsen när jag läser om denna kvinna som är vacker, stark och frisk och har en supersnygg fit kropp, som ändå måste utsätta sig för operationer, spruta in kemikalier mm innanför huden bara för att hon skall se lite bättre ut i sina ögon.
Vid nåt tillfälle bloggade hnom om att fylla brösten igen, men då tror jag att hennes kile undrade varför och att de var bra som de var efter första operationen och sedan har jag inte läst något mer om det.

Är det hit dagens unga kvinnor med för mycket pengar är på väg?
Istället för en ny dyr väska på armen skaffar man förlängda fransa, nya kindben och restylanar bort de fina linjerna i ansiktet?

Jag tycker det är sorgligt!

Fick återigen en lapp om klädinsamling i lådan förra veckan.
Det passade ypperligt med min tanke på att dra fram alla vår och sommarkläder.
I säsongsbytesvevan upptäcker man alla kläder man inte saknat under året och dem är det dags att göra sig av med helt enkelt.
Då är det ju extra bra om någon annan kan få glädje av dem istället för att de bara åker på soptippen.

Denna gången fick en kappa som jag hållt fast vid mest av nostalgiska skäl vandra vidare.
Samt två par conversekopior, så jag får plats med äkta varan jag köpt istället + ett helt par oanvända ballerinaskor med taxklack.
Utöver detta har vi fått ihop två fulla säckar med kläder.
Patrik har rensat i sin T-shirtlåda också nämligen...

Ut med det gamla, så det nya kan få plats helt enkelt.

Vi fick hem rabattcheckar från Åhléns kundklubb i slutet av förra veckan.
20% på accessoar/skor/väskor från att., Wera eller Compliment, 20% på Åhléns frottésortiment samt 20% på valfri hårprodukt.
Dessutom fick man en presentcheck på 100:- för varje 500-lapp man handlade för.
Så vi shoppade loss.
En del av våra handdukar är så sunkiga så det var lika bra att byta ut dem.
Det blev fyra handdukar, två badlakan och två gästhanddukar.
Sedan bidde det en burk balsam från Kerastase.
Och så bidde det en stråväska till mig som passar bra till stranden eller annat i sommar.
Till slut bidde det även en lergryta som vi spanat på ett par gånger, så nu kan vi utäka matlagningsrepertoaren med smaskiga långkok =)


Jag har ju dessutom 20% extra i personalrabatt, så vi sparade ganska mycket pengar på köpet.
Plus att vi fick två värdecheckar att lösa in på 100:- vardera.
Kanske unnar jag mig den där fina tunika från Hunky Dory.

Höll på att fastna hemma i soffan med ett paket kakor.
Men fem kakor senare tog jag mig i kragen och stack till gymmet när Patrik skulle repa inför repet...
Benpass som gick riktigt bra blev det idag:

Benpress i hacklift: 4x10 40kg + 2x6 50kg.
Benspark: 4x7 25kg.
Lårcurl: 3x20 10kg (eftersom min träningsvärk fortfarande är hemsk körde jag låg vikt och många reps istället)
Vadpress i hacklift: 4x15 90kg.
Utfall i smithen: 3x8 60kg.
Utsida lår abduktionsmaskin: 4x10 30kg.
Magpress: 4x10 30kg.

Avslutade med att sola i tio minuter.
Snart maj och benen skall visas i kortare brallor än dem som når ner till anklarna.
Så det är väl dags att börja grunda en aning.

Speciellt inte när man beordras ha dansskona på, jag älskar ju att dansa =)

Söndag kväll.
Snart dags att sova.

Så vad händer nästa vecka?
En del träning.
Köpa virke på Beijers till garagaet och boa.
Tandläkarbesök.
Grillfest på Valborg med grannarna.
Förhoppningsvis hinna bygga lite med virket vi köpt.
Kanske hojpremiär?
Lite mer fotboll på söndagen om vädret tillåter.

Fullt upp som vanligt.

Mer fotboll idag.
Höfterna verkar hålla ganska bra, så nu skall jag inte anstränga dem med mer än promenader tills nästa helg =)
Det var riktigt kul att spela idag och det var lagom ljummet i luften för att kunna ha shorts =)

Efter fussbollen stack jag till gymmet och körde en dryg halvtimmes pass för axel / bröst / biceps.
Göttigt värre.

Nu blir det invigning av grillen för i år och hamburgare á la Patrik special =)

Igår hade vi sköj som vanligt =)

Vi var först på Tranquilo och åt middag.
Men det var inte lika bra som det brukar, jo maten var kanon, men allt annat.
Det kändes helt enkelt rörigt.
Sedan blir jag liet trött på att alla krogar börjat med betalgarderob även för ätande gäster, men samtidigt inte kan ansvara för värdesaker i jackorna, what's up with that???
Då de första gäterna i vårt sällskap kom frågade tydligen servisen om vi ville ha notan splittad, vilket de svarade ja på, men när den kom var den ändå ihopklumpad.
Beställningar missades och det gick allmänt långsamt.
Kanske hade just de två som var vid vårt bord en dålig dag, men ändå lite trist när det brukar vara så mycket bättre.
Men som sagt, maten var kanon som vanligt!

Vidare till Sticky där det redan var rätt tjockt med folk.
Hann tjingsa på min kollega Tomas som snabbast men såg honom inte senare på natten.
Kikade lite på Horisont som var helt ok, även om jag gillade musiken mer än den lite för mycket i falsett-sången.
Sedan var det dags för Abramis Brama. Jag kanske är partisk, men de killarna kan liksom inte göra en dålig spelning, inte ens när man stänger in Trisse och hans trummor bakom en sån där plexibur á la fritidsgårdsspelning.

Hann dock inte tjöta med dem så mycket efteråt, alldeles för mycket folk i logen, så när vi väl fick plats var det mest för att tacka för ett bra gig, kramkalasa lite och sedan säga hej då och sticka till bussen.

När vi väntade på bussen kom en kille i 20-årsåldern och ramlade rätt i stengolvet intill oss.
Vi trodde bara han var full och skämtade först, men så började han få lite krampryckningar, så de som stod närmst lyfte över honom på sida och ringde ambulans.
Sedan fick vi bussen att vänta tills ambulans kom så han slippa ligga helt själv.
Hoppas att det gick bra för honom och inte var nåt allvarligt.

Det blev fettförbränning för hela slanten idag på gymmet.

Dagens pass:
30 minuter crosstrainer.
30 minuter cirkelträning eftersom jag inte visste vilken muskelgrupp jag skulle köra.
Körde igenom två varv med 30 reps/set och ingen mer vila förutom den tid det tog att byta maskin förrän ett varv var klart.
35 minuters powerwalk på bandet.

Fortfarande ruskigt ont i baksidan av låren efter kettlebellen i onsdags.
Försökte stretcha lite extra efteråt idag.

Idag var jag med Therese och tränade kettlebell på passet hon håller på Exclusive mitt emot operan.
Innan käkade vi grekiskt, mycket trevligt och gott.

Hade sjukt höga förväntningar på passet eftersom så många säger att det är så himla bra och roligt.
Tyvär kanske de var för höga för jag fick ingen "wow"-upplevelse.
Inte såhär första gången i alla fall.
Lär ju testa igen, men inget jag kommer göra varje vecka.
Dock kändes det att det var mycket funktionellt och tog på hela kroppen.

Prescis som förr har jag problem med smärtor i ryggslutet då man gör situpsliknande magövningar.
Kanske borde gå till en kiropraktor i alla fall och se så jag verkligen inte har några låsningar nånstans.
Nåja... det får bli efter tandläkare och grejer om pengarna räcker.
Men benen känns redan helt lama, undrar då hur de kommer vara imorgon, för att inte tala om i övermorgon.

Idag blev det hemmakväll.
Vi struntade i gymmet till förmån för brödbak och stortvätt.
Kanske lika bra det för jag är i stort behov av en tidig kväll ikväll.

Imorgon gäller det att vara laddad för då hägrar mitt livs första Kettlebell-pass för Therese på Sportlife Exclusive inne i stan =)
Skall bli skitkul!

Det bidde inget måndagsmöte för mig idag.
Kom hem senare än normalt eftersom P skulle repa och jag fick åka buss.
Och jag hade ingen lust att stressa som en gnu, ändå komma sent till mötet och sedan fastna där och inte vara hemma förrän nio-halvtio ikväll.
Så det fick bli gymmet en timme istället.
För mig bättre investerad tid idag.

Dagens pass:
Chin ups med motvikt: 3x6 MV 70 pounds + 3x6 MV 76 pounds.
Stående rodd i T-bar: 3x10 15kg + 2x6 20kg.
Ryggpress i maskin: 3x8 45kg.
Marklyft med stång: 3x6 40kg + 2x6 30kg.
Skuldror i utåtrotator: 3x8 + 1x6 25kg.
Dips med motvikt: 3x10 + 2x6 MV 76 pounds.
Triceps i kabel med rak stång: 3x6 25kg.
Rak stång över huvudet i kabel: 3x10 20kg.

Helgens bravader sitter kvar i kroppen ännu.
Ville inte fatta att det var väckarklockan som ringde imorse.
Och jag har känt mig lite småseg hela dagen.
Får nanna kudden tidigt ikväll så jag är piggare imorgon =)

Det vart en hel del vin igår.
När de två flaskor som vi hade tagit med var slut tog David fram en box.
Sedan fylldes mitt glas mystiskt på efterhand jag drack.
Så huvudet var lite tungt idag, men rackarns vad kul vi hade inatt.
Så kul att vi struntade i att se filmen vi hyrt.

Tack David och Charlotte för en toppenkväll med god mat och massa skratt!!!

Kurerade huvudet med att sitta i solen och den kalla vinden och titta på pojkar som spelade boll.
Som sällskap fick jag Bella, Dennis dotter på snart fyra år.
Hon var dock liiiite skeptisk till mig, men efter ett tag kunde vi leka lite ihop =)
Det spritter i benen och jag ville också spela, men höfterna krävde vila.

Nästan 50 minuter in i mitt powerwalkpass som skulle varat i en timme tvärdog löpbandet.
Jag fipplade med min mp3-spelare och trillade nästan rakt in i displayen ha ha.
Kanske kom jag när ngt, vet faktiskt inte, men med tanke på att de varit trasiga nyss tror jag det är bandet det är fel på.
Nåja, löste det genom lite andra övningar istället, men vart lite sur för att det inte gick som jag tänkt.

Dagens pass:
Powerwalk ca 50 minuter, ca 5,6 km.
Trappmaskin 10 minuter.
Abduktionsträning för höften: 3x10 30kg + 3x8 40kg.
Plankan 4x30 sekunder.

Har varit lite som en praktikant på vår marknadsavdelning igår och idag.
Jag ligger nämligen före i mitt jobb, så jag harinte haft så mycket att göra.
Så då frågade jag om nån ville ha hjälp.
Fick lära mig hur man gör betyligt bättre friläggningar i PS än jag gjort när jag bara maskat.
Nu vet jag hur urklippsbanor funkar, gött!
Och jag har fått lägga upp information i vår bildbank där pressen kan tanka ner bilder.

Har ju bytt ut lite övningar på gymmet nu när jag gjorde nytt träningsprogram.
Så idag har jag gjort två helt nya grejer jag inte gjort tidigare.
Det är ju lite lurigt innan man kommer på hur man skall få bra teknik, men de sat ganska bra även nu första gången tycker jag =)

Dagens pass:
Bröstpress rak rygg i maskin: 5x8 27kg.
Flyes i maskin: 4x8 27kg.
(skulle kört press i kabeln också, men den var upptagen, får spara till nästa gång)
Axelpress med hantlar: 4x8 8kg.
Lyft åt sidan rak arm, en arm i taget: 3x7 4kg (ny övning kände mig klen, men det skall ta sig)
Shrugs: 4x10 15kg. (ny övning. var lite lurigt att inte lyfta med armarna utan bara med axlarna)
Bicepscurl med skivstång: 1x10 + 3x6 10kg.
Koncentrationscurl: 4x6 7kg.
Sit-upsmaskin: 4x10 40kg.
Ryggpress: 1x10 40kg + 4x8 45kg.

Kändes rätt gött efteråt.
Dock har mina träningspass blivit längre den sista tiden.
Istället för 30-35 minuter hamnar de på runt 45.
Förutom benpassen då för de tar alltid lite längre tid.

Kom ut på en nästan halvtimmes promenad på lunchen idag.
Första gången sedan jag började nya jobbet.
Gött och varmt var det i solen också... nice, måste se till att det blir en vana så länge det inte regnar.

Sedan blev det en timmes powerwalk på bandet på gymmet ikväll.

60 minuter, 6,5 km.

Avslutade med frivändningar med lyft.
3x10 med 10kg skivstång.

Det var riktigt jobbigt, men gött att få med hela kroppen.

I alla fall till viss del.
En del av övningarna är ju kvar.
Men jag har bytt ut den sittande benpressen mot hackliften.
Damn vad mycket tyngre det känns.
Kanske lite psykologiskt också när man vet att det inte stoppar neråt.
Kände mig inte helt hundra idag, lätt ofokuserad samt lite klen i kroppen.
Nästa pass blir bättre!
Det dumma med hackliften är att jag inte vet vad den väger i sig självt.
För det är en hel del vikt även när man inte har viktplattor pålastade.
Men jag kan bara redogöra för de vikter jag hängt på.

Dagens pass:
Benpress/böj i hacklift: 1x10 20kg + 1x8 30kg + 2x8 40kg. (Testat mig fram lite idag)
Vadpress i hacklift: 4x20 90kg, mycket enklare att göra rörelsen korrket här än i den sittande pressen.
Utfall i smithen: 3x8 70kg.
Benspark: 4x7 25kg (hade orkat mer, men som sagt inget vidare fokus idag)
Lårcurl: 2x6 25kg + 2x7 20kg.
Magrotator: 3x6 50kg.
Situpsmaskin: 4x8 40,5kg.

Jag är så in i bomben trött.
Får se om det kan avhjälpas med ett benpass på gymmet.
Daniel har lovat att visa marklyft ordentligt också... kanske även sumosquats.
Patrik skall med också, kul!!!
Varsitt nytt träningsschema har jag fixat till oss idag =)

Imorgon måste jag skriva ut nytt träningsschema.
Mitt gamla är slut.
21 pass på knappt 1½ månad känns ju rätt ok faktiskt.
Jag har tagit tag i det bra måste jag säga =)

Skall dock rotera lite och lägga in triceps ihop med ryggträning istället för biceps som får hamna ihop med bröst och axel istället.
Och så skall jag skriva ut ett schema till P också.

Första gången jag deklarerar på detta sätt, men det var rätt smidigt.
Det enda avdraget jag skulle göra som inte fanns med var för resos till/från arbetet.
Det gick utan problem, men fanns ej utrymme för att lämna med uträkning som jag alltid brukar ha med.
Nåja... ringer de och vill ha den, så finns den ju på deklarationen i pappersformat, så då får jag väl skicka in den i efterhand.
Men jag vill få in pengarna innan semestern i år och inte först i mitten av augusti, så därför blev det elektronisk deklarering i år!

Hann med ett styrkepass på gymmet på väg hem efter fotbollen också.
Såg ut såhär:

Axelpress med hantlar: 4x8 8kg.
Lyft med rak arm framåt: 3x6 5kg.
Lyft med stång smalt grepp: 4x6 12,5kg.
Bröstpress liggande på bänk med hantlar: 2x10 8kg.
Bröstpress i smithen med lutande rygg: 2x10 + 2x8 20kg.
Rep i kabel över huvudet: 3x7 20kg.
Tricpes i kabel med rep: 2x6 20kg + 2x8 15kg.

Kände mig lite klen idag, men det beror nog på att jag åt ordentligt senast vid frukost.
Bananen jag tog efter fotbollen fyllde inte upp med så himla mycket energi.
Fick smygmumsa på min proteinbar under själva passet istället för efteråt idag.
Men helt meningslöst var det ändå inte.

Wohooo nu är premiären avklarad.
Fotboll i nästan två timmar med massa goa grabbar.
Inte så illa som söndagsnöje, speciellt inte när solen skiner.
Lyckades även dra med mig Dadde, så nu skall bara Jonas lockas in till stan från A-sås en söndag så är den totala lyckan gjord!

Kändes att min kondis var bättre än förra året.
Men höfterna gillade nog inte detta.
Fan.
Skit i det, så kul som det var är det värt att ha ont ett par dagar.
Men man kan ju hoppas att framtida fotbollssöndagar kan få avnjutas utan värk!

Tror t.o.m. att jag fått en fräken eller två i ansiktet också =)

Damn vad skoj vi hade igår kväll.
Vi hade dessutom turen att få åka bil med Pia och Mark både fram och tillbaka så jag fick i mig ett par cider under kvällen och blev lite lagom lullig.
Om jag tålde lite innan är det ännu mindre nu när jag börjat träna mycket igen.

WOE var bra! De hade hittat sig en stabil trummis som körde massa stomp så foten stampade vilt.
Doom Dogs var också bra och såg ut att ha jäkligt skoj på sin releasefest - fattas väl bara annat =)

Efteråt blev det disco på Top Floor och jag fick en oväntad danspartner i Ronny.
Tror dock inte alla andra på dansgolvet uppskattade vår framfart som var ömsom vanlig discodans med headbanging/luftgitarrinslag och lite hederlig styrdans/bugg.
Men skoj hade vi och Ronny energi var outtömlig som en Duracellkanin =)

Nu skall jag kurera dagens seghet med en timmes fotbollsspel i solskenet med gubbarna och tjejerna? i
Rock n Boll!!!

The dogs of doom!

Nu är häcken klippt igen.
Vi fick bort nästan allt spret på toppen efter en massiv insats av Patrik, ett stripe, en häcksax och en tigersåg.
Men det är fortfarande lite spret kvar som bara nås från grannens sida.
Så om de inte självmant fattar får jag väl gå och fråga om de kan klippa från sitt håll en andra gång på tre år.
Tydligen är det jävligt jobbigt.

Trist att det fortfarande inte är riktigt fint, trots två timmars arbete från vår sida.

Nu middag.
Sedan kommer Mark och Pia hit en stund innan vi alla sticker in till stan och Sticky Fingers.
Skall ut med Pepsi en snabbis innan dess och sedan lämna tillbaks henne till grannhuset =)

Efter tips från Daniel om att hålla stången med en hand från varje håll, gick det bättre att köra marklyft idag.
Dock inte helt hundra på att jag gör rätt för det känns mer i rumpan än i ryggen.
Nåja, övning ger färdighet.

Dagens pass:
Crosstrainer 20 minuter.

Pull ups: 3x6 med 70pounds motvikt.
Latsdrag brett grepp: 2x6 30kg + 2x8 25kg
Sittande rodd: 4x6 30kg
Skuldror i utåtrotator: 4x8 22,5kg
Marklyft: 3x8 35kg lös stång
Ryggpress: 3x10 44,5kg
Stående bicepscurl med hantlar: 3x8 7kg
Bicepscurl i kabel med rak stång: 2x6 25kg + 2x6 20kg

Ingen löpning idag.
Sparar höfterna till morgondagens fotbollsspel med Rock'n'boll-gänget!

Solen skiner.
Jag är trött, men vad gör det när man har en hel dag skojsigheter att se fram emot.
Eller ja, egentligen är väl inte allt skitskoj, men jag intalar mig det, så går det lättare.
Nu hägrar frukost, sedan skall jag till gymmet och köra styrka och kondition.
efter det skall häcken på baksidan klippas lite och allt klipp samlas upp ihop med det som blev kvar från fruktträden för att vi inte hade fler säckar.

På eftermiddagen kommer grannarna över med sin hund som vi skall vara lite hundvakt för tills vi sticker in till stan ikväll, då får hon komma tillbaka in till sitt eget hus i väntan på att husse och matte kommer hem från kalas.
Då skall vi nämligen in till Sticky och spana in Doom Dogs som har release för sin platta.
Dessutom spelar Patriks gamla band WOE också, så det skall bli skoj att slänga käft med dem med =)

Ibland när det gäller kläder är jag nog rätt så schizofren.
Jag kan liksom inte riktigt bestämma mig för vilken stil som är jag.
I gymnasiet var jag likadan. Pendlade mellan de korta kjolarna, kängor med lite klack och overkneesockar till tighta utsvängda jeans och Govindajacka som 70-talshippiesarna till riktigt baggy jeans med tight T-shirt till som värsta skatebruden.

Nu är det mest så att ibland vill jag se lite sportig ut, ibland dressad, ibland lite romantisk med skira blusar, men för det mesta blir det bara jeans och tröja eller topp.
Som ett litet exempel skall jag ge er ett par looker jag lekt fram i NK's stylingstudio.
nu kunde ju inget bli så himla värst flummigt med tanke på varumärkena som finns på NK, men det ger ändå en bild av hur jag verkligen saknar en röd tråd att gå efter...


Dressad rocknroll skulle jag väl mest beskriva denna outfit som. Favorit.


Lite snyggare vardasgoutfit, med lite roknrollvibbar här med. Favorit.

 
Nästan lite seglar-preppy.


Karriär/business-stilen skulle nog kännas obekvämt, men ser ändå ok ut.


Partylook. Helt onödigt för mig som sällan går på fest längre, men jag älskar ändå att få klä upp mig.



Hur är du när det gäller klädstil/stilar?

Vilken av ovan stilar tilltalade dig mest?

Vi skulle stuckit till Dr. Denims utförsäljning idag efter jobbet, men fastnade istället på Broadway & Sons.
Där hade de hur mycket vintage onverse och Palladium som helst.
Patrik fick med sig två par låga hem och jag fick med mig två par höga med annan färg på insidan så man kan vika ner kanten och få ett annat utseende om man känner för det.
Knappt 1700 spänn för 4 par skor är inte så illa pinkat.

Såhär ser mina nya skönheter ut:


Dessutom provade jag en fantastisk jeansjacka på Pepe Jeans som skall inhandlas framöver.
Jag fick ju trots allt tillbaks en himla massa peng på skatten.
Och ett par lappar av dem kan jag ju få spendera på kläder när resten kommer gå åt till lite renoveringsjobb på huset och semester.

Istället för Dr Denim blev det två par vintage Converse...

Hos optikern. Kanske en blivande kandidat till hösten?

Såhär glada var vi efter att vi skålat i alkoholfritt vin och officiellt invigt nya
Lagerhaus-butiken i Hageby Centrum.

Hittade dessa snygga saker från Better Bodies inne på Gymgrossisten.
Lite sugen är jag allt på att beställa hem.
Kan tänka mig att skippa jackan, men det andra är ju klockrent.

Benpass idag.
Öste på som fan.
Höfterna håller och de mår lite bättre efter mycket stretchande av höftböjarn och sätesmuskulaturen.

Dagens pass:
Sittande benpress: 5x8 90kg.
Lårcurl: 4x7 22,5kg.
Vadpress i maskin: 5x15 90kg.
Utfall i smithen: 2x8 45kg + 2x8 55kg. (Lite mesigt här, men skyller på att det var första gången för P och jag orkade inte hålla på att lasta av och på vikter denna gång)
Situps i maskin: 5x10 35kg.
Magpress: 3x10 35kg.

Hej, S.

Såg din kommentar.
Kul att man kan inspirera någon också =)

Jag lägger upp min styrketräning på tre olika dagar.
För tillfället på följande vis:
Dag 1: Rygg och biceps. 30-40 minuter
Dag 2: Bröst, axlar och triceps. 30-40 minuter
Dag 3: Ben och mage. 45-60 minuter
Plus en dag med enbart konditionsträning. Blandad löpning eller intervaller i 40-60 minuter.

Brukar köra 3-5 olika övningar på de större muskelgrupperna och ca 2 olika på de små som triceps och biceps.

Men skall nog lägga om mitt program om nån vecka och byta plats på biceps och triceps, så jag kör hela baksidan för sig och framsidan för sig.
Vill man få ut max i bicepsövningar skall man helst inte ta dem efter ryggträning eftersom du använder mycket biceps då och redan har tröttat ut muskeln innan du börjar träna den.
Men är man motionär kanske det inte spelar så stor roll, därför har jag gjort lite som jag vill =)

...till denna kroppen!


Foto: Lars Segerström, Make up/hår/stylist: Sarah Mariah Ahrenius
Oredigerad bild.

Fick till ett riktigt bra pass på gymmet idag.
Där axlarna fick prioritet. Jag gillar snygga axlar, oavsett om de sitter på en man eller kvinna.
Körde lite tyngre och lite intensivare på nästan samtliga övningar och avslutade med lite mage, vilket jag normalt inte gör på detta passet jag körde idag.

Dagens träning:
Axlpress med hantlar: 4x8 + 2x6 8kg.
Lyft med skivstång smalt grepp: 4x8 12,5kg.
Lyft åt sidorna med 90-vinkel: 3x8 5kg.

Bröstpress rak rygg: 3x8 22,5kg.
Flyes i maskin: 3x8 25kg.

Triceps i kabel med rep: 4x8 20kg.
Triceps i kabel med rak stång: 4x8 25kg.

Magrotator maskin: 4x6 50kg.
Benpendel med rumplyft liggande på bänk: 4x10. 

Har fått gjort massor idag, men ändå inte allt som jag tänkte.
Men jag fick till ett riktigt skönt långpass på gymmet med både styrka och kondition.
Jag har fått ut lite utskick med vårerbjudande till mina goa Mary Kay-kunder.
Vi har lagat god middag och söndagsmyst på en måndag.
Detta har tagit fram tills nu och nu är det snart dags att sova eftersom klockan ringer tidigare imorgon.
P sticker till Sthlm i jobb två dagar och jag skall ta buss till jobbet.

Det jag inte hann med var våransning av benen och garderobsrensning/framtagning av vårkläder.
Men jag skall väl ha något att göra i veckan/nästa helg också?

Det var nästan helt folktomt på gymmet till en början idag.
Jag och 4-5 killar inne i gymdelen.
Körde på i lite högre tempo än när P varit med de sista gångerna så idag lackade svetten rejält.
Provade även marklyft med skivstång.
Det var inte så klurigt att göra rörelsen rätt, men det var tungt i armarna.
Får fråga Daniel om jag gör ngt fel, eller om det skall krävas dragremmar för att jag skall orka den vikt som krävs för att ryggen skall få sin träning, i så fall blir nog den övningen för meckig för mig.

Dagens pass styrka:
Latsdrag smalt grepp: 3x8 30kg.
Sittande rodd: 3x8 30kg.
Skuldror i utåtrotator: 4x6 22,5kg.
Pull ups med motvikt: 3x6 - 33kg motvikt.
Ryggpress ländrygg: 4x10 40kg.
Marklyftstest: 3x8 15kg.
Biceps dubbel kabel: 3x8 10kg.
Stående hantelcurl: 3x7 7kg.
I kabel med rak stång: 3x8 20kg.

Dagens pass kondition:
Intervallöpning 40 minuter.
5x2 minuter 11 km/h.
5x2 minuter 12 km/h.
Gåvila på 5,6-6,0 km/h i två minuter mellan varje löpintervall.
Avslutade med 5 minuters nedvarvning. 

Löpningen kändes rätt lätt idg, men höften ömmade lite mot slutet.
Stretchade extra nog idag både före och efter löpningen.
Jag skall få ordning på detta!
Har lite känningar i vänster sida av rygslutet också... kanske borde uppsöka en kiropraktor eller nåt för att se om jag har låsningar som måste bort.

Till frukost såg vi filmen de gjorde efter Prison Break.
Som en förklaring till slutet i serien.
Jaha.. blödig som jag är satt jag och störtgrinade på slutet.

Så nu är det dags att ta alla dessa känslor och sätta press på vikterna på gymmet!

Vi måste göra en lista för allt som skall fixas med huset i sommar.
Sedan stryka för varje grej som blir gjort.
Annars kommer vi glömma hälften och det är inte bra.

* Byta ut takfönstren.
* Byta badrumsfönstret.
* Byta ett par brädor på garaget samt måla om.
* Byta tak på boa och måla om.
* Lägga termotak på altanen och täta luftspalten mellan vägg och tak.
* Köra allt trädgårdsskräp till tippen innan det är dags för grillsäsong på riktigt.

De två första punkterna skall vi dock anlita en firma till, men det kanske är dags att fråga om priser nu, så det kan bli gjort senast i början av sommaren.

Vi hade en trevlig kväll i Hedefors igår.
God mat och garv precis som jag trodde =)
På natten kröp killarna ner till "The MAN room" och vi tjejer satt kvar i köket och snackade.
Helt plötsligt var klockan ett och jag tyckte det var dags att åka hemåt i natten.
Så vi droppade av Camilla vid stationen och var hemma strax före två.

Nu är det dags att bege sig ut och fortsätta med beskäring av fruktträden.
Sedan blir det bio - Alice i underlandet i 3D.

Vi hann beskära ett och ett halvt fruktträd idag innan Pat och Paulina dök upp.
Bra jobbat!
Riktigt varmt var det i solskenet också, gött.
Sedan fikade vi och snackade skit och busade med söta, lilla Nova.
Gladare barn får man nog leta efter... tror inte jag sett henne suris en enda gång hittills.

Nu packar vi påsarna för att bege oss till Hedefors och fira påskafton i goda vänners lag med god mat och många skratt.
Vi skall fixa dessert, så jag hoppas att receptet jag hittade funkar bra, vet inte ens vart det tog vägen så jag hoppas mitt huvud är bra på att minnas.
Och jag har nästan sommarkläder på, uppvikta jeans, dubbla linnen, converse och jeansjacka!!!

Wohoooo!!!

Just nu är det påskpyntat även hemma hos oss:

Krokus i vår rabatt förra påsken.

Fyra dagar ledigt.
Göttigt värre, men ändå fullt upp (som vanligt).

Imorgon kommer mamma och pappa på middag, trevligt.
Innan dess tänkte jag antingen hinna till gymmet och köra en timmes lättare kondition för att se vad höften pallar för. fick instruktion idag av en tjej som är duktig massör att göra ungefär samma saker jag brukar göra så länge det inte smärtar för mycket.
Om det är fint väder mot all förmodan kanske det blir ett par timmars trädgårdsarbete istället.
Fruktträden behöver beskäras om det inte skall bli för sent för det och jag skulle vilja gräva bort lite gräs längs häckens insida på framsidan.

På lördag kommer först Pat och Paulina över på fika, så jag tänkte baka nåt smaskigt av våra rabarber från i somras.
Sedan skall vi till Hedefors och käka middag på kvällen. Vi blir fem pers + barn och det skall bjudas på lammracks minsann. Gött det med =)

På söndag är bio bokad. Alice i underlandet i 3D.
Sedan hem och laga god mat och mysa.

Och på måndag blir det väl lite att ta dagen som den kommer och på kvällen skall jag faktiskt pallra mig iväg till Mary Kay måndagsmöte om det blir som jag tänkt.
Har inte varit på en dryg månad nu eftersom jag prioriterat min träning istället.
Skall bli skoj att träffa alla girlsen igen =)


GLAD PÅSK!

Inspirationsbild till trädgård.