Ikväll har jag fikat med två gamla Tornado babies i Haga.
Fiket var sunkigt, men sällskapet var mycket trevligt as usual.
Blir nog minst en fika till innan sommaren är över.

Imorgon blir det dessutom AW med mina gamla patentkollegor innan alla går på semestrar till höger och vänster.
Vi skall mötas vid Big Glenn och sedan hamnar vi nånstans längs kajkanten.

Istället för musik - förvirring:

Idag fick jag aukupunktur mot min pollenallergi.
Två nålar in från varsitt håll i näsroten.
Det sved till rätt bra när de stacks in och när han snurrade på dem efter halva tiden.
Men nu har de fått bekänna färg.
Och de klarade av en timmes rätt mastig konditionsträning ute i värmen och alla gräspollen ikväll, så jag tror att de gav önskad effekt =)

Återigen är milen på timmen spräckt.
Exakt på timmen dessutom.
Gött är det... bra att Dennis är med och drar upp mitt tempo något mot om jag hade sprungit själv.
Uppenbarligen kan jag ju springa fortare, det är bara jäligt jobbigt =)
Man kan väl summera passet såhär: det var väldigt tyst de två sista varven.
Fokus låg enbart på andning och den mentala viljan att komma runt i samma tempo eller snabbare i min skalle.
Men skam den som ger sig... det gick ju!

Dagens pass:
Powerwalk 13 minuter 1,5 km.
Löpning 63 minuter 10,5 km.

Totalt: 76 minuter 12 km.

Igår var en riktigt grym dag.
Förstbyggde vi klart altantaket.
Patrik gjorde det sista själv i ofs eftersom jag skulle trilla boll.

Sedan spelade jag boll i två timmar och så satt vi hemma hos Robban resten av kvällen och snackade skit och tittade på match x 2.
Lovely!!!

Idag blev det en timmes styrkepass på gymmet.
Medeltungt med 3x15 i set och reps.
Det kändes bra i benen efteråt.

Känner mig helt färdig efter denna helgen.
Kan man få en veckas ledigt för att vila upp sig?
Nu är taket nästan klart.
Två smala skivor som saknas.
Förhoppningsvis kan vi lösa det med de saker vi har hemma, annars får vi efterbeställa en skena till.

Så upp hyfsat tidigt imorgon och sätta fart, sedan skall jag få lite time off för att spela fotboll och se på tredje världskrigsmatchen mellan England och Tyskland imorgon.

Midsommar i Hedefors var nice i år igen, men lite avslaget jämför med förra året.
Det plus att jag var trött efter en tidig morgon och allergireaktion från helvetet.
Men kvällen för vår del avslutades med en cool eldshow av Lotta och Åsa till tonerna av Rammstein och sämr avslut på en midsommar kan man ju ha om vi säger så =)
Det var cool att se det live, har bara sett foton och klipp på nätet tidigare.

Nu blir det mer bygge av tak.
Allt kommer inte kunna bli klart denna helgen, för vi saknar lite aluminiumprofiler till ändbitarna som skall hänga ut över taket på sidorna.
Men vi får skruva upp den gamla plasten där sålänge, så det är vattentätt i alla fall och bestäla till delarna på måndag.
Förhoppningsvis hinner vi få dem till nästa helg så vi kan göra klart då.

Och i eftermiddag blir det grill hemma hos mamma och pappa i vanlig ordning, så nu gäller det att bygga snabbt, annars får vi ta en tidig kväll ochåka hem och fortsätta.

Vi lade oss vid halv ett igår helt slutkörda.
Vad händer?
Jo jag vaknar halv sju av att jag har mensvärk från helvetet + pollensnorig och jag har inga tabletter för vare sig det ena eller det andra hemma.
Så att somna om gick inte så bra.

Får bli en tur ner till apoteket klockan tio, för det står på nätet att de skall ha öppet även idag.

Det blev en timmes tung styrka idag.
Nu är den tunga veckan klar.
Nästa vecka blir det medeltungt och 15 reps på varje set.
Det blev även tio minuters powerwalk som uppvärmning.

Dessutom har jag byggt på altanen i fyra timmar ikväll.
Det var inet så svettigt, men lite klurigt.
Vi har dock en bra bit kvar.

Idag fick vi offerten på vad det kommer kosta att byta lite fönster här hemma.
Två takfönster, två väggfönster samt rutan bredvid ytterdörren.
Totalt nästan 60.000 .
Nog för att jag inte har någon koll, men SÅ mycket trodde jag inte att det skulle gå på.
Hade tippat på 30-40.000.
Patrik skulle kolla vad ett lånebrev skulle gå på och jag skall kolla upp ROT-avdragen hur det funkar.

För även om vi har sparat ihop till en rätt bra buffert, så har vi inte så vi kan täcka detta kontant.
Och det måste fixas nu i sommar.

Nåja, det löser sig alltid =)

Beställde ett par inlägg till idag.
Så jag slipper flytta runt dem hela tiden mellan vanliga skor och träningsskor.
Sedan var jag inne en snabbis i Althallen innan löpningen.
Vilket ghetto det har blivit där.
Fiskhörnan så fin ut och färgaffären, men mataffären är ersatt av Lidl... jag gillar inte Lidl, massa skit och de verkar behandla sin personal så också.
Dessutom stod det en asiatisk tant och knödde på mig hela tiden i kön så till slut vände jag mig om och sa:
"allvarligt - måste du stå PÅ mig?"
Då tittade hon bara på mig och log.... jaha.

Tio minuter senare mötte jag upp Fridén och Dennis och så började vi med dagens pass som såg ut såhär:
Powerwalk 25 minuter 3 km.
Löpning 45 minuter 7,5 km.

Totalt: 70 minuter 10,5 km.

Det gör att om jag hållt i 1,7 varv till i samma tempo hade milen sprungits på en timme!!
Tiden går väldigt fort när man har folk att tjöta med under tiden.
Många skratt blir det, även om det är jobbigare att snacka hela tiden också, men jag har ju så svårt att hålla tyst ha ha.
Dessutom gjorde vi upp bra plan inför söndagens fotboll + matchtitt.
Vi lägger en slant var, grabbarna åker i förväg och duschar så jag kan hoppa in när jag kommer, jag handlar lite och så lagar jag till nån enklare pastarätt med sallad och grejer som vi kan mumsa på till matchen!

Först ut ett plagg jag shoppade igår på Åhléns rea.
En söt tunika/blus jag spanat på sedan den kom ut i butik i mars eller något sådant.
Nu var det halva ordinarie pris med rea och min personalrabatt så det var bara att slå till.

Från Part Two.

Och idag på lunchen sikate jag in mig på Twist & Tangos butik bredvid jobbet.
Tror jag hade med mig typ 7 klänningar, fem par byxor och ett par linnen in i provrummet.
Inga av brallorna passade. Konstigt att man är en small upptill men tydligen behöver stl 40 nedtill i vissa märken. Eller så är inte byxorna sydda för att man skall ha lite muskler på låren...
Provade en blommig långklänning som var rätt så fin också, men den kändes inte riktigt jag, så den fick snällt hängas tillbaks på sin plats.

Detta fick dock följa med hem:

Ett långt ljust aquagrönt linne som även går att ha som klänning.


Ett tunt, långt oversized linne.


En tuff och lite udda lager-på-lager klänning som jag spanat på länge.


Och sist men inte minst ett flätat bälte.

Allt detta för under 900 spänn - grymt bra fyndat =)
Nästa så man borde ta en sväng till ha ha.

Det blev en gött pass idag.
Bättre än sist vi sprang i Ruddalen, då höll jag på att kräkas efter halva tredje löpvarvet och idag körde vi fyra utan några direkta problem.
Så nu får det nog bli fyra löpvarv ett par gånger sedan ökar vi!
I alla fall om jag får som jag vill ha ha!

Dagens pass:
Powerwalk 50 minuter 6 km.
Löpning 35 minuter 6 km.
Totalt: 1,2 mil... inte så pjåkigt.

Fick dessutom tillbaks mina fotbollssockar jag glömde efter matchen i söndags.
Nytvättade och luktade gott av skäljmedel... tack för den servicen!

Ok.
Här är en del av de plagg jag skall prova imorgon.
Den gula klänningen i två lager har jag provat i stl M tidigare, men den är för stor, dock kommer den vara i svart eller möjligtvis vitt, den där gula färgen är inte min färg helt enkelt.
Och så har de schyssta leggings jag är lite sugen på också, eller ett par ljust aquafärgade jeans.
Pastell. Vad hände där???


Alla bilder lånade från Twist&Tango's webbsida.

Känner mig som en duracellkanin idag.
Först bära, bära matkassar på jobbet. Vi bestämde oss för att vi skall ha gemensam midsommarlunch på onsdag, så jag stack bort till Hemköp och shoppade.
Det blev dock rätt mycket tunga saker på lappen, så det kändes som om axlarna skulle lossna när jag väl var tillbaks. Men är man envis som synden så är man.

Sedan har jag hunnit reka Twist & Tangos rea innan P hämtade mig i stan.
Väl hemma blev det en varm macka med sallad och sedan iväg direkt till gymmet.
Tung styrka i en timme där jag gick igenom hela kroppen.
Svetten lackade minst sagt.
På vägen hem in om affären för att hämta mitt paket från Shopping4net.
tyckte det såg väldigt litet ut för att innehålla den kartong med 20st proteinbars jag beställt och mycket riktigt, de hade av misstag packat EN bar istället för en kartong med bars... så jag får ringa imorgon och hoppas de kan skicka imorgon så det hinner komma innan helgen.

Väl hemma drog jag ut gräsklipparn och svepte runt tomten.
Nåt har gått trasigt så hjälpmotorn som gör att den rullar lite av sig själv hade lagt av.
Vilket gjorde det lite jobbigare än vanligt.
Nåja, vid halv tio kunde jag äntligen sätta mig ner nyduschad med en macka framför datorn.
Kommer nog slockna på två sekunder sedan.

Dagens pass:
Powerwalk 10 minuter som uppvärmning.
60 minuter tung styrka för hela kroppen.
Skulle egentligen avslutat med 15-20 min PW i kraftigt uppförslut, men gräsmattan ropade på mig ikväll.

Sommar på riktigt alltså?
Snart juli och temperaturen pendlar mellan 13 och 20 grader.
WTF???
De dagar det är hyfsat varmt ute är det fortfarande kallt inne på kontoret p.g.a AC:n så har jag sandaler och leggings fryser jag...

Jag vill ha värme NU!!!

Nästan hela dagen har gått i fotbollens tecken.
Efter en som vanligt mysig frukost här hemma till Six Feet Under stack jag vid tolvtiden iväg in mot Gbg.
Skulle tanka på Shell hemma och fick ta en omväg runt hela Alafors för att ens komma in till macken p.g.a. vägbygget.... sedan väl där hade de ingen bollpump, så jag åkte vidare till Shell på Jaegerdorffsplatsen - samma där, även på Preem på andra sidan var det samma visa... till slut kom jag till Statoil på Marklandsgatan och de hade en likadan tryckluftsmojäng som pappa har i garaget, så där fick jag äntligen bollen pumpad.

Dessutom började det spöregna när jag kom upp på Marieholmsleden, så vädret var ju inte drömväder direkt.
Mikael + kompis hade redan dykt upp vid planen så jag knödde in mig i deras bil och snackade skit i väntan på att fler skulle komma på plats.

Vid halv två ungefär kunde vi börja köra 7 mot 7 mot Men United.
Det var riktigt bra tempo idag på spelet så jag var bra trött när vi lade av vid kvart över tre.
Lastade in Robbans cykel i min bagage, sedan var vi fem pers som mellanlandade vid Marklandsgatans pizzeria innan vi drog hem till Robban för att se Italien-Nya Zeeland.
Jag missdae dock första tjugo minutrarna eftersom jag ville duscha först.

Men kul att se match. Har inte kollat sedan VM -94 och det är ju rätt många år sedan.
Synd bara att det inte var en roligare match, men hoppas på att det kanske kan bli en repris nästa söndag.
För kul var det.
Efteråt snackade vi skit och slötittade lite på Fear Faktor där de åt levande afrikanska grottspiindlar... grosse!

Tack för en rolig dag!

Dagens träning:
80 minuter fotboll.

Dagens outfit:

Leggings - Kapp Ahl, Lång tröja - Sisters, Jacka - Pepe Jeans,
Skor - Converse All Stars, Väska - Friis Company.

Nu pratar vi vin då alltså.
Vi har nämligen varit på vinprovning idag.
Det var en av mina presenter till baby sunshine när han fyllde år.
Han har ju redan så mycket saker så jag tänkte att det kunde vara trevligt att göra nåt lite annorlunda tillsammans istället.
Det verkade som att han uppskattade sin present, hans betyg var att det var väldigt intressant i alla fall =)

Vinerna vi provade var samtliga röda och kommer ifrån det Italienska vindistriktet Valpolicella som ligger precis utanför Verona i norra Italien.
Det var allt ifrån ett lättdrucket lättlagrat vin till ett halvsött desertvin och därimellan givetvis den mest kända - Amarone.
Själva smaken på vinerna var dock inte riktigt min idé om hur ett gott rödvin är, men jag är ju nybörjare också.
Vill att de helst skall vara något rundare i smaken med mindre syra.
Men det beror säkert skitmycket på vad man äter till.


Vin nummer 1: Cesari Valpolicella Classico
Detta vin är lätt och lättlagrat. Passar utmärkt som förrättsvin, till enklare plockmat, pastarätter med tomatsås och lätta rätter med mycket sälta och syra.

Vin nummer 2: Cesari Mara Ripasso
Ripasso kallas alla de viner som görs av färdigt vin samt skalen som blir över då man jäst Amaronevinet.
Ripasso betyder helt enkelt "återjäsning". Detta vin passar bra till bufféer och lättare grillade rätter.

Vin nummer 3: Cesari Amarone Classico
Ett lagrat vin som passar bra till tyngre kötträtter eller färsk pasta med lite parmesan eller liknande på toppen - då får man fram vinet mer än maten.

Vin nummer 4: Fabiano Recioto della Valpolicella Rugola
Detta var ett halvsött desertvin med mycket smak av torkad frukt. Enligt vår sommelier för dagen så ar det det enda vinet hon hittills provat som klarade av samtliga ostar på en ostbricka, både hårda och mjuka, till största belåtenhet av dem hon testat.
Dessutom bra till choklad samt bäriga deserter.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Av dessa fyra viner gillade jag faktiskt desertvinet bäst, så en sådan flaska skall inhandlas.
Dessutom blev vi tipsade om ytterligare två härliga desertviner; ett från Cypern som heter Commondaria, som skulle vara jättegott med en skvätt uppe på vaniljglass och sedan ett litet glas bredvid.
Och så ett vin som jag tror att vi faktiskt drack på vår fantastiska kväll på Basement; Muscat do Asti, ett vitt desertvin som passar både som välkomstdrink och till efterrätten som är t.ex. rabarberpaj, eller citronpaj eller något annat lite syrligare.
En sådan flaska får det nog också bli.


Här en bild från en av vingårdarna i Valpolicelladistirktet.
Ser fantastiskt vackert ut.

Stack till gymmet direkt efter frukost.
Målet var att powerwalka en mil, men jag hann inte riktigt eftersom vi måste ta bussen vid halv ett för att hinna till vinprovningen som P fick i present =)

Nåja.. gick och gick och tittade på "inför bröllopet" på TV'n.
Jag vet inte om jag är för eller emot Kungahuset, men jag inser ju att för Victoria och Daniel är detta en av deras livs största dagar, precis som för vilken Svensson som helst som gifter sig.
Så jag hoppas de får en fantastisk dag som de aldrig glömmer.

Dagens pass:
Powerwalk 70 minuter 8,46 km.

Nu blir det stan och vinprovning.
Tjipp!

Det var tungt med löpningen idag.
Viljestyrka.
Annars hade det inte gått.

Dagens pass:
Powerwalk 30 min 3,51 km.
Löpning 30 min 5,11 km.
Bålstabilitetsträning 10 min.

Totalt: 70 min och 8,62 km.

Var tillbaks på City-Kliniken idag för att träffa David som ä min sjukgymnast.
Om man nu kan säga att man har en sådan efter bara två besök.
Nåväl... han var glad över att jag avr så glad över att kunna springa igen.
Jag fick lite mer akupunktur idag på vänstersidan, med el påspänt, aj aj aj det var inte alls gött precis där och då, men kändes bra efteråt.

Sedan snackade vi träningsupplägg i säkert en halvtimnme.
Han gav mig många bra tips och råd på hur jag kan periodisera upp min träning dels på veckans dagar och sedan i treveckorsintervaller.
Så nu har jag gjort ett utkast och mailat över till honom för att se om han säger GO, eller om han har några synpunkter på förändring.

Detta för att jag skall få så varierad träning som möjligt nu när jag kör 6 dagar i veckan som mest.
Och för att tillmötesgå alla mina krav om bibehållen eller ökad muskelmassa, mindre kroppsfett samt grym kondition så att jag kanske kan komma i närheten av mitt gamla rekord på 48 minuter på milen, då det är dags för Midnattsloppet i augusti.
Men jag börjar nog att sätta målen på strax under timmen... så får vi se hur det går med löpningen framöver.

Mitt nya program som jag kör igång med nästa vecka ser ut ungefär såhär:

Måndag: Styrkepass hela kroppen 60 min + powerwalk i uppförslut 20-30 minuter.
Tisdag: PW eller crosstrainer 20-30 min + snabb löpning 25-35 min + bålstabilitet 15 minuter.
Onsdag: Samma som måndag.
Torsdag: Samma som tisdag.
Fredag: VILODAG.
Lördag: Löpning blandat tempo 50-70 minuter.
Söndag: Fotboll socialt 60-90 minuter.

Vecka 1 - tung = styrkeövningar 6-8 reps x 3-4 set. Ca 75% av max.
Vecka 2 - medel = styrkeövningar 15 reps x 3 set. Ca 60% av max.
Vecka 3 - lätt = styrkeövningar 20-25 reps x 3 set. Ca 50% av max.

Jag klantade mgi idag på jobbet.
Jag var så himla inne i att mata in beställningspunkter till de varianter som fr.o.m. måndag kommer ligga som automatbeställda att jag helt glömde av att ändra priserna i systemet inför morgondogens REA-start.
Kom på det när jag precis stängt av datorn, så det var bara att knäppa på den igen och ringa P och säga att jag skulle bli 20 minuter sen.
Nåja.. nu är det gjort så allt klaffar imorgon i alla fall.

Precis när jag var klar ringde mamma från sjukan och berättade att de nog hittat felet och kunnat göra ngt åt det.
Och om det bara var det som var felet var det inte så illa, så det känns gött.
Förmodligen skulle hon få komma hem imorgon!

Really good news that is!! =)

Var förbi mamma på sjukan en sväng idag efter jobbet.
Hon hade då fått börja äta mat och hade lite önskemål på saker jag skulle ha med.
Så det blev en påse blandad frukt från Saluhallen, ett par chokladbitar och en Aftonbladet.
Till Aftonbladet fanns det rätt många bilagor man kunde köpa till, så jag valde givetvis den med bara information om Victoria och Daniels bröllop.
Min mamma är nämligen en sann royalist.
Så hon blev jätteglad både för sällskap och för det jag hade med mig.

Det är ju som bekant inte skitskoj att ligga på sjukhus.
Hoppas hon får komma hem snart igen!

Min fotbollsvän Dennis föreslog ett löppass ihop i Ruddalen.
Så ikväll när P ändå var och repade med bandet blev det av.
Var lite nostalgiskt att jogga runt där man sprang mycket på gymnasiet.
Såg inte helt lika ut, värmecentralstornet där min klasskmrat gjorde ett svanhopp in i nästa liv var utbytt och skrinnarbanan har blivit inbyggd.

En dryg timmes powerwalk och löpning blev det och snack om livet, kärleken och itten och datten.

Dagens pass:
Powerwalk 40 minuter ca 4,5 km.
Löpning 25 minuter ca 4 km.

Jag skriver ca för jag tror inte helt på att den banan vi tog verkligen var 1,5 kilometer, för i så fall sprang vi jävligt snabbt om vi skulle ha hunnit 6 km på samma tid.. nåja, får väl kontrollmäta nån gång ifall det blir ett löppass i veckan.

Pappa ringde nydd.
Mamma har fått åka in akut på sjukan igen.
Samma som sist, blodbrist och trötthet.
Skall ringa henne om en stund och kolla läget.
Inte kul alls.

Håller tummarna för att de hittar felet denna gång OCH att det inte är allvarligt.

Veckans söndagsfilm blev en frnsk mysig rulle.
Amelie.
Har sett den en gång innan och igår såg vi den betydligt äldre "Delikatessen" av samme regissör.
Men Amelie var betydligt mysigare.
En film att bli glad av.

Det blev boll idag med.
Men planen var rätt vattenskadad.
Mjukt och skönt var en kommentar, men de flesta halkade mest omkring.
Då är det gött att ha dobbar under sulorna =)

Dock är det ju VM som pågår ifall någon missat det och matchen Serbien - Ghana var tydligen väldigt vikti för en del att hinna hem till *fnys*
Så det blev bara en timmes bolltrollning idag.
Det resulterade i ett löppass på bandet när jag kom hem till Hellvängen igen.

Dagens träning:
Fotboll ca 60 minuter.
Löpning 40 minuter 6,2 km.

Räknade ut att på mina pass på torsdag, freda, lördag och söndag powerwalkat/sprungit 3 mil.
Ganska bra jobbat om jag får lov att ge mig själv en klapp på axeln =)

Det börjar bli ordning på torpet här hemma igen.
Patrik har jobbat jättebra de sista tre dagarna med förrådet.
Så nu är alla hyllor uppe!!!

Jag har idag torkat av alla hyllplan och skåp samt moppat golven så att vi imorgon kan bära in allt.
Vi kommer dock få bättringsmåla golvet en vända så det blir ytterligare kvitton att lämna in till färsäkringsbolaget för den där betonggolvfärgen är apdyr.
Trist att behöva göra om allt ca ett år efter att vi fixade så fint, men nu är det snart klart i alla fall.

Dessutom fick vi en bättre lösning på både vinkyl och skoupphägning =)



Patrik fick kapa det nedre hyllplanet lite för att vinkylen skulle få plats, så den stor nu rakt under de hängande skorna =)

Mer löpning idag.
Känns så gött att vara igång igen med den biten.
Startade dessutom igång mitt nya träningsschema idag.
Det blir ett tungt styrkepass där jag går igenom hela kroppen en gång/vecka och sedan 3-4 konditionspass utöver det.
Tror jag håller det schemat i ca 6 veckor, sedan borde konditionen fått sig ett rejält uppsving och förhoppningsvis har jag minskat i fettmassa på kroppen.

Dagens pass:
Powerwalk 45 minuter 5,29 km.
Löpning 30 minuter 5,21 km.
Bålträning 15 minuter.
Avslutade med 35 armhävningar och 60 situps.

Totalt: 80 minuters träning, 10,5 kilometer och energiförbrukning på ca 700 kalorier.

Kom iväg och tränade en stund ikväll också.
Kunde behövas efter denna slappa veckan.

Dagens pass:
Latsdrag: 2x5 30kg + 2x8 25kg.
Marklyft: 5x6 50kg.
Rodd i T-bar: 4x6 20kg.
Tricepspress i kabel: 3x12 20kg.
Dips med motvikt: 4x8 motvikt 64 pounds.

Rask promenad 30 minuter 3,1 km.

Kände mig klen idag, men så har jag ju dragit ner lite på matintaget också för att tappa lite fett.
Det är det som är det trista när man ligger på kaloriunderskott - man blir så satans klen.
Men några kilo lättare och det blir lättare att springa.
Siktar på att anmäla mig till Midnattsloppet i slutet av augusti, men vill först testa lite till och se så höfterna håller.

Grymt pass idag på gymmet.
Jag gick snabbt som attans, sedan sprang jag och när jag var trött ökade jag i ett bra tag innan jag slog av på tempot igen.
Börjar vänja mig vid inläggen nu, gött.

Dagens pass:
Powerwalk 37 minuter 4,35 km.
Löpning 30 minuter 5,13 km.
Totalt: 9,48 kilometer.

Avslutade med armhävningar, benlyft på bänk samt tre olika bålövningar.

Idag efter jobbet mötte jag upp Elin och Åse på en fika i stan.
nu är det bara en vecka sedan jag och Åse sågs sist, men då kunde inte Elin vara med, så vi bestämde ett till möte. Egentligen var anledningen att vi alla ville träffa Sharro som är hemma ett par veckor från London, men hon fick förhinder så vi blev bara tre.
Men trevligt hade vi och bestämde lite snabbt och lätt att sikta på ett sådant här möte varje månad.

Bra det.
Jag tycker om att ha vänner som man kan träffa med långa mellanrum och ända bara ta upp tråden där man var sist och som inte tjatar på mig om att jag är dålig på att ses.
Nu har jag i ofs inte så många vänner som tjatar på mig, men i alla fall =)

LOVE

Dags att krypa ner mellan lakanen.
Det blir upp tidigt imorgon för att ta tågen fem i sex till huvfudstaden.
Skall på utbildning i ett nytt program för fördelning av varor samt lägga beställningspunkter osv.
9-17 håller den på....

...jag vet en som inte kommer vara så pigg efter lunch.
Jag är ju helt värdelös på att bara sitta och lyssna och hålla mig vaken.
Spelar ingen roll hur intressant ämnet än är.

Wish me luck!

Vilken helg det har varit och vilket fantastiskt väder.
Vi har badat två gånger och vi köpte med oss en massa mat att grilla vid husvagnen eftersom Tommy och Sofie tog med sin grill.
Skitnice att grilla karréer och käka med potatissallad i förtältet =)

Banden var av blandad sort men de flesta av dem jag såg var kanon.
Bästa partybandet i helgen var The Scams.
Roligaste liveakten var Birdflesh - helt galna..."den här låten handlar om ris - jävligt mycket ris".

Och så alla vänner och bekanta vi stött på.
Doom Dogsana som campade bredvid oss var ju vapendragare hela festivalen, Nicke och Pierre från Växjö-crewet, Christian och hans tjej, Hatt-Tomas som visade sig vara gammal tävlingscyklist helt otippat, Skrotapan m.fl. som driver Tyrolen och arrar hela festivalen - helt underbart sköna människor.... listan på härligt folk kan göras lång.

Mentaliteten på festivalen kan närmast liknas vis flower power Woodstock på sextiotalet.
Hälften ser ut att vara tagna därifrån i klädsel och stil.
Nere vid badplatsen badade de flesta herrar nakna och en snubbe satt helt sonika i sin adamsdräkt i skräddarställning och käkade gulasch direkt ur en konservburk.

So much love!!!

Har ett rygg och tricepspass på detta träningsschemat innan det skall bytas ut mot ett nytt.
Tänkte då köra fyra veckor med tyngdpunkt på kondition och kanske lägga in ett eller två lättare styrkepass där jag går igenom hela kroppen varje vecka.
Köra på ungefär halva vikten mot jag gjort nu och köra 2x20 eller nåt på varje övning.

Jag har tänkt komma igång med löpningen rejält nu när jag fått inläggen.
Det ger mig bra kondition, mindre kroppsfett samt att jag funderar på att anmäla mig till midnattsloppet i augusti.
Ett lopp är alltid en bra motivator till att lägga upp träningen lite mer fokuserat.
Men jag får ta det lite lugnt första veckan och successivt öka löptiden.
Tills dess varvar jag med powerwalks.

Dagens pass:
Benpress hacklift: 4x8 60kg.
Benspark: 3x8 25kg.
Lårcurl: 4x5 25kg + 2x8 20kg.
Utfall i smithen: 3x8 70kg.

Situps i maskin: 4x10 40,5kg + 2x8 45kg.
Ab crunch i maskin: 4x10 35kg.
Benpendel med rumplyft på bänk: 3x10.
Plankan: 2x30 sekunder.
Avslutade med ytterligare en bålstabilitetsövning som min goda vän Sharro rekommenderade.
Höftlyft med ena benet framsträckt. Det var bra mycket jobbigare än det såg ut på bilden.

--------------------------------------------

Lite lägre vikter generellt idag mot sist.
Har dragit ner ganska mycket på mitt dagliga kaloriintag och det visar ju sig tyvärr även på vad kroppen orkar prestera.

Hämtade upp mina inlägg idag.
Kastade mig sedan direkt till gymmet för att gå in dem.
Så dagens pass blev enbart kondition, men det kändes gött som f*n att springa igen!

Powerwalk: 50 minuter 5,77 km.
Löpning: 20 minuter 3,32 km.
Totalt: 70 minuter och 9,09 km.

Inte så illa pinkat för att vara ett förstapass med inlägg som till en början kändes som en knytnäve under varje hålfot =)