Ok.
Lite statistik från en siffernörd.

Antal dagar programmet hållt på: 30
Antal dagar med träning: 26 (skulle varit 30)
Totalt brända kalorier: Ca 11.000 kcal.
Antal kilometer jag löpt/crosstrainat/cyklat: Ca 12 mil (mest löpning)
Snitthastighet: 10,6 km/h
Antal tränade minuter: 149.100 minuter.
Antal vilodagar: 4

Jaha det var siffernisse som var framme där ja.
Nu skall det bli gött at ta det lite lugnt en vecka.

Träning:
Sista dagen krävde att köra ett regelrätt superstar-pass.
Första konditionsblocket blev löpning, andra var alla banden upptagna så då blev det trappmaskinen.
Sedan körde jag på bra på styrkeävningarna, kändes gött!

----------

Dagens matintag

Frukost:
2 dl lättyoghurt med 40 gram müsli.

Mellanmål:
4 msk minikeso med kanel + en blodapelsin.

Lunch:
Ugnskokt lax och torsk med ris och grönsaker + två skivor knäcke med lite smör.

Mellanmål:
5 chokladpraliner + lite lakritsgodis som vi fått som prov på jobbet.

Mellanmål:
4 msk minikeso med kanel + en blodapelsin.

Middag:
Kalkonfärssås med bulgur och sallad med lite fetaost.
5 mörka chokladbitar från Droste.

Träning:
Ingen träning idag. Kände mig varm och termometern visade på lite förhöjd temp, så det var bara att gilla läget och stanna hemma från gymmet.

------------

Dagens matintag

Frukost:
3 dl lättyoghurt med 50 gram müsli.

Mellanmål:
Ett knäcke med bredost och tre skivor kalkonkorv + ½ bulle från igår.

Lunch:
Västkustsoppa med extra räkor.

Middag:
Kalkonfärssås, bulgur, sallad med lite fetaost.
Snack:
Morotsstavar och dipp.
10 bitar lakritskofekt + ca 25 gram mörk choklad.

-----------------------------

Eftersom det bara är en dag kvar och jag haft söndag som mät/väg/fotodag kommer mina slutresultat för januari här:
Startvikt: 65,6 kg.
Slutvikt: 63,1 kg (Var nere på 62,8 men sedan slarvade jag lite)

Startmidjemått: Ca 80 cm
Slutmidjemått: 76 cm.

Vad har jag mer upplevt för positiva effekter?
- Min kondition har förbättrats avsevärt samt farten i löpningen på invanda sträckor.
- Kroppen har blivit tightare.
- Jag har fått mer självförtroende för träning med fria vikter och kommer fortsätta köra mest med dem.
- Större medvetenhet om hur mina pulsnivåer ligger, även utan pulsklocka efter denna månaden.
- Jag har nästan inte ätit något "socker"godis alls under januari (istället lite nötter, mörk choklad och morotsstavar) det skall jag försöka fortsätta med.

Här är mina start och slutbilder:




Härligt att se skillnaden som blir även av bara 2,5 kilos viktnedgång, men all styrketräning och bålträning ge rju såklart sitt resultat på kroppen även om vikten inte rasar.
Framförallt på baksidan syns skillnaden. Mina "kotletter" under BH:n är borta och man kan se att fettlagret minskat en aning över hela kroppen.
Man ser även att överarmarna är lite mer definierade, annars tycker jag att sidobilderna är de som man ser minst skillnad på.
Har kört ganska mycket bålträning innan eftersom det är A och O om man skall orka löpa länge utan att sjunka ihop i hållningen.

Men jag är mycket nöjd med Januari 2011.
Det blev den kickstart på nya året som jag hade som mål och jag kommer definitivt lägga in superstarpasset typ var 5:e eller 6:e vecka som komplement till min normala träning för att boosta lite och för att kroppen behöver periodisering för att uppnå bättre resultat - den vänjer ju sig så snabbt.

Men nu först blir det nog en lugnare vecka med poweryoga, massage och kanske nåt löppass.

Vaknade vid nio och hade lite ångest.
Drömde först att jag var soldat med full mundering som skulle leta efter min lillebror som helt plötsligt hamnat med ett annat kompani och jag ville rädda honom från alla hemskheter genom att ha honom vid min sida.
Nu har jag inte ens gjort lumpen och inte har jag nån bror heller.
Sedan fortsatte drömmen med att jag var på en brygga och i vattnet fanns det farliga hajar, men de såg ut som vita tigrar.
Tigermamman försökte hela tiden hoppa ur vattnet för att nå mig på bryggan och skada mig.
Konstigt och läskigt på samma gång.

När jag väl kom upp kände jag mig väldigt varm.
De som känner mig vet att det är ytterst ovanligt eftersom jag alltid gnäller om att jag fryser även om termometern visar på 22-23 grader.
Tog tempen efter att ha suttit still i fåtöljen en timme och den visade på 37,6.
Ingen direkt feber, men lite varmare än normalt.
Så jag lyssnade på min kropp och avstod från gymmet. Kanske blir det ett lugnt yogapass i eftermiddag istället.

Nu har vi mätt upp alla tak och väggar som skall målas och gjort en lista på hur många kvadratmeter som varje färg skall vara. Så skall vi åka i veckan, så snart P fått sitt nya betalkort, och handla färg + beställa tapeten till hallen.
Så förmodligen går nästa helt åt till att måla tak och kanske ett par väggar.
Skall bli skitkul att få ordning ännu mer här hemma!!

Hittade en söt pall som jag är sugen på att ha som sängbord:

Får väl åka och titta på den live, men den är praktiskt eftersom man kan stapla tidningar i underfacket, ha böcker och klocka och handkräm eller vad man nu har på sitt nattygsbord på mellanhyllan och så kan man dessutom få plats med en lampa högst upp om man vill det =)

Träning:
Bidde ingen träning alls idag.

----------

Dagens matintag

Frukost:
Två skivor grovt lingonbröd med osötad marmelad och fyra skivor ost.

Mellanmål:
Vi fick fikagäster, så jag var på kondiset och köpte fikabröd, not he best idea, men vi fikar rätt sällan hemma, nåja blev en mazarinbit + en bulle med vanilj/mandelfyllning.

Lunch:
En skiva grovt lingonbröd med ett ägg och ett par bitar skärgårdssill.

Middag:
3 msk kokt ris och resten av thaigrytan från i förrgår.

Snack:
Morotsstavar med dipp + nötter + ca 10 gram mörk choklad.


Summering:
Ingen bra dag alls idag. Ingen träning och ätit massa skräp.
Men å andra sidan om man ser det långsiktigt har jag generellt varit mycket bättre på att sköta mig denna månad än jag varit det sista året och jag har tänkt fortsätta med det även efter januari, men inte såhär hysteriskt.

Idag fick vi finbesök av familjen Lindblad /Vandija.
Lilla Elvira är ju bara så söt.. så himla glad hela tiden.
Man vill nästan äta upp henne, så söt är hon =)

Fikade gjorde vi med. Skit i diet!
Jag var nere på Svenheimers och köpte goda mazarinkakor samt bullar med vanilj/mandelfyllning.
Mumma.
Får ta igen det med en halvtimme extra på löpbandet en annan dag.
Idag blev det ingen träning alls.
Men jag känner mig inte helt hundra.
Astrött och frusen - hoppas inte förkylning eller annat står och lurar runt hörnet.

Nu blir det snart thaimatsrester och film i alla fall.
Sedan kanske jag skall installera  spelet URU - ages beyond myst på datorn.
Vi började spela det när vi bodde i lägenheten, men datorn hängde sig hela tiden då.

Träning:
Blev ett lite annorlunda pass idag.
15 minuters powerwalk, följt av en halvtimmes tung styrketräning på ett fåtal utvalda övningar och sedan 20 minuters löpning. Sedan sa kroppen stopp, kunde inte göra lika bra löpning som innan. Sitter nåt skit i vänster vad som gör apont trots att jag stretchar vaderna extra noga.

----------

Dagens matintag

Frukost:
3 dl lättyoghurt + 50 gram müsli.

Mellanmål:
4 msk minikeso med kanel + en apelsin.

Lunch:
2/3 portion lasagne. + ca 10 gram chokladpralin (prov på jobbet).

Mellamål:
Resten av lasagnen + en kalkonfilen och 2 msk sås.

Middag:
Vi var på restaurang BLISS och åt för en av kupongerna i Enjoyhäftet igår, eftersom vi sedan skulle direkt på konsert för att se en kompis spela.
Det blev en utsökt hjortfilé med sky på champagne och lingon, potatisstomp och smörslungade finhackade ärtor, lök och kantareller samt skogsskivling.
Till detta två grissini och två mindre bitar av focaccia. Himmelskt gott. Smakade två munnar på vinet P fick in till maten, sedan drack jag Ramlösa resten.

Träning:
Trångt på gymmet idag.
Fick löpband till båda konditionsblocken, men kroppen svarade inte alls som jag hoppats, så det blir lite lugnare och 2 x 10 minuter istället för det extra fem minuter jag brukar kasta in på första blocket.
Styrkan gick i ofs bra. Bara fyra dagar kvar med träning nu. Skall bli gott med en vilovecka sedan för kroppen tror jag.

-----------

Dagens matintag

Frukost:
3 dl lättyoghurt + 50 gram müsli.

Mellanmål:
4 msk minikeso med kanel + en apelsin.

Lunch:
Kalkonfilé med kokta grönsaker och 2 msk sås på lättyoghurt och chilisås.

Mellanmål:
Torsdagsfika - Morotskaka med philadelphiaglasyr.

Middag:
Två matskedar kokt ris och thaigryta med kyckling, bambuskott och kokosmjölk.

Kvällsmat:
En knäckemacka med bredost och två skivor korv.

Träning:
Alla löpband var upptagna båda konditionsvblocken idag så det fick bli crosstrainer och trappmaskin istället.
Har svårt att köra för fullt då.
Men annars var det ett bra pass idag, testade dessutom att köra höftlyftet för baksida lår på balansboll idag och DAMN vad den övningen kändes då. GÖTT!!!

--------------

Dagens matintag

Frukost:
3 dl lättyoghurt med 50 gram müsli.

Mellanmål:
4 msk minikeso med kanel + en apelsin. + ett litet nougatägg.

Lunch:
Bulgur med kalkonfärssås + 2 msk lättyoghurt + lite salladsblad och ett par skivor gurka, ett knäcke med lite smör.

Mellanmål:
180 gram tonfisk.

Middag:
Kalkonfilé med kokta grönsaker och 2 msk sås på lättyoghurt och chillisås, en knäckemacka med lite bredost och två skivor viltkorv + en mörk chokladpralin.

Träning:
Blev ett intervallpass idag med.
5 minuters uppvärmning, 40 minuters löpning 7,42 kilometer.
Avslutade med 15 minuters funktionell styrka för hela kroppen utan vila mellan övningarna.

------------------

Dagens matintag

Frukost:
3 dl lättyoghurt med 50 gram müsli.

Mellanmål:
En halv surdegsmacka med smör och en skiva ost + 4 msk minikeso med kanel.

Lunch:
Bulgur med kalkonfärssås + en skiva knäcke med lite smör.

Mellanmål:
En liten semla utan grädde (en kollega bjöd på spontanfika och jag som t.o.m. drömt om semlor inatt kunde inte stå emot) + en apelsin.

Middag:
Ugnsstekt kalkon, kokta grönsaker, fem oliver och 3 msk sås på turkiskt lättyoghurt och lite chilisås.

Snack:
Ca 10 gram mörk choklad.

Träning:
Körde intervaller på löpbandet idag i 40 minuter.
Kändes gött. Tror jag skall kasta in ett intervallpass i veckan sedan och kanske ett lite längre löppass förutom styrkepassen.
Synd bara att ännu ett löpband är trasigt på gymmet, det första har varit kass sedan innan jul, men inget händer trots att jag frågat flera gånger, hur lång tid kan det ta för servicegubbarna att komma?
Dessutom stod det två damer och väntade - precis bakom fötterna på Patrik som hade bandet bredvid mig.
Efter fem minuter började jag känna mig lite stressad av att de stod där, så jag talade om för dem att jag hade typ 25 minuter kvar på mitt band och P ännu längre - så att de skulle ha möjlighet att köra nåt annat istället.
Men nej, istället flyttade de sig två meter åt andra hållet, fortfarande precis bakom banden (det är ca en halvmeter mellan banden som snurrar till väggen) och så stod de där och väntade i 25 minuter tills jag sprungit klart, för att sedan promenera.
ALLVARLIGT!!???
Har man inget annat man kan göra för att träna lite kondition/förbränning under tiden??
Löpträna är svårt att göra nån annanstans liksom.
Avslutade med en kvarts styrketräning, mest funktionella moves med kroppsvikten.
-----------------

Dagens matintag

Frukost:
3 dl lättyoghurt med 50 gram müsli.

Mellanmål:
Halv surdegsmacka med smör, en skiva ost och gurka + tomat.

Lunch:
Torskryggsfilé med bulgur, lite kokta morötter och sås på 2 msk turkisk lättyoghurt.
Två små nougatägg och en liten bit pepparkaksfudge... (kan det närma sig den tiden på månaden då godissuget mer beror på hormoner än något annat?)

Mellanmål:
4 msk minikeso med kanel + en apelsin.

Middag:
Korvgryta på kalkon med lite bulgur, sallad med lite fetaost, fyra oliver och 2 msk turkisk lättyoghurt.

Kvällssnack:
Ett digestivekex med lite bredost.

Idag fick jag besäk av min kompis Marie.
Vi har inte setts på ca ett år, så det var riktigt kul.
Hon och hennes gubbe har köpt hus i Nödinge, så nu bor hon inte så långt bort och vi kanske t.o.m. kan köra nåt gympass tillsammans framöver.

Massa skratt blev det och lite uppdateringar om vad som hänt sedan sist.

Träning:
Vilodag idag. Gymmet hade hunnit stänga innan vi kom hem från stan, men halsen känns ändå lite kass, så det kanske var lika bra. Hoppas det gått över tills imorgon.

-------------

Dagens matintag

Frukost:
3 dl lättyoghurt med 50 gram müsli.

Lunch:
Lunch på stan gjorde att kontrollen över maten inte var lika lätt som när man lagar själv, men blev ändå ganska bra. Kycklingfilé fylld med feta och soltorkad tomat, potatisgratäng som jag åt en tredjedel av, sallad med lite gurka, tomat och majskorn, samt 3 msk tzatziki och tre bett på ett vitlöksbröd.

Mellanmål:
En skiva knäcke med röra gjord på keso och kalkonkorv + en kopp te.

Middag:
Ångkokt torskrygg, sallad med lite feta, 3 msk bulgur, 3 msk sås på turkisk lättyoghurt.

Snacks:
Morotsstavar + dipp + ca 10 gram mörk choklad.

10 dagar kvar, man börjar se slutet, eller början på det nya livet kanske?

Träning:
Körde lugnare pass idag.
35 minuters powerwalk uppdelat på två block och så cirkelträning uppdelat på två pass totalt 25 minuter.
Snittade på en puls på ca 120 istället för 145-150 som när jag som jag egentligen skall.
Imorgon överväger jag seriöst en träningsfri dag för att hinna ta tag i lite andra saker.
Kanske kasta in 30-60 minuters poweryoga hemma på kvällen i så fall som suvbstitut.

------------------

Dagens matintag

Frukost:
5 msk minikeso med kanel + en apelsin.

Mellanmål:
Uteblev p.g.a utdraget möte jag ej kunde komma ifrån.

Lunch:
Wokad kyckling, sparris och vitkål med lite nudlar. En skiva knäcke med lite smör.

Mellanmål:
5 msk minikeso med kanel + en apelsin.

Middag:
Sallad med 200 gram räkor, 3 msk minikeso, lite fetaost + 2 msk dressing på turkisk lättyoghurt.

Snacks:
Två morötter med dip på turkisk lättyoghurt + 4 st Droste choklad"mynt".

När vi kom hem och jag skulle vittja lådan efter Åhlénskuponger jag hoppades hade kommit fick jag ej i nyckeln i lådan.
Trodde först att det var för att det frusit, men med lite våld gick den ändå inte i.
Det visade sig när P kollade att någon stoppat i en felaktig nyckel och sedan brutit av den i låset.
Vem skulle vilja vara och pilla på vår brevlåda?
Förhoppningsvis är det bara barnen som lekt och så har det gått snett och ingen vågat säga nåt.
För tanken på att det går omkring nån idiot och försöka låsa upp brevlådor och sno posten känns inte alls rolig.
Hoppas P får med sig ny cylinder imorgon, så vi kan öppna och byta.

För att avsluta med nåt mer positivt så vill jag bara säga att jag tror att jag diggar dessa skorna från HM.
Frågan är om man klarar att gå i dem?
Det är ju i alla fall en rejäl klack.

Träning:
Idag blev det ett riktigt superstarpass, 20 minuter löpning i snabbare tempo på två pass och sedan styrkeövningarna. Körde benböj med fri stång idag och lastade på 40 kg.
Gick bra även om det blev lite vingligt vid någt upplyft.
Men det tar sig sa han som tände på =)

--------------

Dagens matintag

Frukost:
Två skivor sportknäcke med 2 msk keso/kalkonkorvsröra på varje.

Mellanmål:
4 msk minikeso med kanel + en apelsin.

Lunch:
Thaigryta med kyckling och lite ris.

Mellanmål:
4 msk minikeso med kanel + en apelsin.

Middag:
IKEA-middag blev det idag; lax med potatis/grönsaksmedaljonger och en liten klick sås, samt kokta morötter.

Kvällsmat:
En skiva hembakt filmjölksbröd, lite bredost och 6 skivor kalkonkorv.

------------

Imorgon är det dags för invägning dag 20.

Träning:
Körde inte Fustrapasset idag.
Istället sprang jag milen. Det har inte hänt sedan innan vi var i Grekland i mitten av september.
Men nu fick jag svart på vitt att de senaste veckornas träning gett resultat även på längre distans.
Sprang milen på 56:36. Det är det bästa resultat jag haft sedan ca 15 år tillbaks!
Sista tjugo minutrarna var dock tunga... men viljan finns där, bara att bita ihop.

-------------

Dagens matintag

Frukost:
3 dl lättyoghurt med 50 gram müsli.

Mellanmål:
Två knäckemackor med 1 msk tonfiskpasta på varje.

Lunch:
Thaigryta med kyckling + lite ris + lingondricka.

Fika:
En kula gräddglass, en kula sorbet, 3 msk värmda blåbär, björnbär och hallon + ett singoalla-kex.

Mellanmål:
3 dl lättyoghurt, 30 gram müsli och 4 msk bär som blev över från fikat.

Middag/kvällsmat:
Två små skivor av vår filmjölksbröd, 6 msk keso blandat med strimlad kalkonkorv och lite paprika på toppen.
Ca 5 gram mörk choklad + en lite näve nötter.

------------------

Nu står vikten still sedan ett par dagar tillbaks.
Känns tråkigt för motivationen, men jag vet ju att det alltid stannar upp lite innan det tar fart igen.
Den erfarenheten gör att jag inte bryr mig så mycket.
Armarna var så döda imorse att jag hade svårt att skrapa bilrutan ha ha... helt slappa liksom.

Väl på gymmet känns träningen lätt.
Men träning varje dag, konstant planerande av mat och dessutom kass sömn den senaste veckan gör att jag börja känna mig lite sliten.
Inte det att jag inte kommer i säng, men jag har hamnat i ett drömstråk igen, så det känns knappt som att jag sovit när jag vaknar på morgonen.

Ikväll blir dock en slapp kväll eftersom träningen klarades av på lunchen.
Soppmiddag, ett avsnitt Mad Men, och sedan kanske lite spelande av nya CSI på X-boxen med en kopp te brevid mig.

Låter som en BRA plan!

Träning:
Grymt lunchpass idag.
Löpningen ökades något och snittade på ca 11,4 km/h i 25 minuter uppdelat på två block.
Även styrkan kändes bra, men lite ofokus på nån övning eftersom det var så satans trångt på gymmet.

-----------------

Dagens matintag

Frukost:
3dl lättyoghurt + 50 gram müsli.

Mellanmål:
4msk minikeso med kanel + en apelsin.

Lunch:
150 gram kyckling, två squashplättar, sallad med fetaost + 2 msk tzatziki.

Mellanmål:
Ett päron.

Middag:
Kelda thaisoppa med kyckling och grönsaker + en skiva hembakat filmjölksbröd med två skivor kalkonsalami och lite bredost.

Kvällsmål:
2 dl lättyoghurt + 30 gram müsli.

Träning:
Gött pass idag. Märktes att jag ätit ordentligt innan.
Fick löpning som första kondispass, men på det andra passet var alla konditionsmaskiner upptagna utom trappmaskinen - som jag hatar.
Det var bara att bita i det sura äpplet och köra. Det gick vägen och jag kom upp i bra puls, men fan vad mycket jobbigare det är att göra nåt man tycker är så tråkigt.

--------------

Dagens matintag

Frukost:
3 dl lättyoghurt och ca 40 gram müsli.

Mellanmål:
5 msk minikeso med kanel + en apelsin.

Lunch:
Ångkokt torskfilé, två kesoplättar och kokta grönsaker.

Mellanmål:
4 msk minikeso + ett äpple. (Var inte alls lika gott som med kanel och apelsin)

Middag:
Ugnsgrillad kycklingfilé med två squashplättar och 2 msk tzatziki + sallad.

Då klipper jag mig hos frisören.
Första gången på typ 12 år.

Igår var vi hemma hos Fridén på hattfest.
D.v.s alla var tvungna att bära huvudbonad.
De två vanligaste hattarna var givetvis gangsterhatt och comboyhatt, men också ett par kepsar, pälsmössor och en sombrero.
Det bjöds på pastasallad och hembaktbröd som olika gäster donerat, blandade kakor och snacks.
Dessutom hade Fridén knåpat ihop ett musikquiz från 90-talet.
Galet skoj och nostalgiskt.

Såhär såg jag ut innan jag fick på mig min hatt:

Hämtade lite inspiration från damerna i Mad Men. 50-tal. Mycket kråksparkar, men eftersom jag inte har en flytande svart eyeliner blev det inte helr hundra och så satsade jag på koralliga läppar - det tror jag faktiskt att jag gillade riktigt mycket.

Karim körde på rysk pälsmössa... eller var den en pirathatt i päls?


Tack Fridén och övriga för en nice kväll!!

...VÅR!!

Jag vill se mina rabatter fyllda av sånt här:


och känna solens värmande strålar mot mitt ansikte.

Träning:
Startade dagen med nästan en timmes snöskottning, så det blev inga marklyft under dagens gympass kan man ju säga =)
Gympasset gick bra, men det var svårt att få upp pulsen ordentligt under styrkedelarna när jag valde att köra två av tre benövningar med endast kroppsvikten.
Brukar ju köra med stång på 30 kilo annars, en viss skillnad i ansträngning som krävs.
Men löpningen kändes bra!

------------------

Dagens matintag:

Frukost:
2 dl lättyoghurt med ca 40 gram müsli.
En liten skiva hembakt rågbröd med lite bredost och en skiva salami.

Mellanmål:
5 msk minikeso med kanel + en apelsin.

Lunch:
1½ kesoplätt, en liten pepparbiff med 2 msk sås, sallad + 5 gram mörk choklad.

Middag:
Pastasallad, 2 skivor surdegsbröd med lite smör, två chocolatechipo cookies, en näve popcorn och ett par salta pinnar. (Var bjuden på fest, men försökte hålla ätandet på mindre nivå än normalt.)

Snacks/Mellanmål:
Swebar proteinbar i smaken Lemon. 

Om jag klipper mig, så vi ll jag fortfarande behålla längderna som jag skrev igår, men uppdatera lite med lite uppklippning och flikning runt ansiktet osv.
Letade lite inspirationsbilder, men det är svårt.
Jag har ju helt rakt hår och ganska tunnt och när man tittar på nätet får man ju bara upp kändisar som har hur mycket löshår i som helst och då ser ju allt mycket bättre ut.
Men nåt såhär tänkte jag i så fall:







Vad tycker du?

Träning:
Eftersom mina ben känns väldigt tunga och höfterna spökar lite grann beslöt jag mig för att ta ett lugnare pass idag, men ändå köra en timme, istället för att skita i det helt.
Blev ett bra pass om än med betydligt mycket lägre medelpuls.
Powerwalk 20 minuter, ett varv på cirkelträningsmaskinerna, cykling 10 minuter och ett varv på cirkelmaskinerna förutom benmaskinerna och avslutade med 10 minuters bålträning.

---------------

Dagens matintag

Frukost:
3 dl lättyoghurt + 50 gram müsli.

Mellanmål:
4 msk keso med kanel + en apelsin.

Lunch:
180 gram tonfisk, en skiva knäcke med lite smör och skinka + 5 körsbärstomater.
 (glömde min egentliga lunch hemma i kylen =/ )

Mellanmål:
2 msk keso med kanel + en apelsin. Plus fredagsfika bestående av 2/3 hollywoodbrownie från Espresso House.

Middag:
Pepparbiff med sallad och lite tzatziki på turkisk lättyoghurt.

Snack:
Morots- och paprikastavar med dipp gjord på turkisk lättyoghurt.

Träning:
Blev ett lunchpass idag och då gäller det verkligen att vara effektiv och fokuserad.
Insåg dessutom att jag andtas fel mot vad som står i mina papper, så nu vände jag på steken idag.
Vet inte om jag kände någon skillnad mot innan, men vi kör på rätt sätt from nu istället.
För övrigt kändes det bra förutom att jag får nästan som sendrag i vänster vad när jag löper och även efteråt, trots mycket stretch av vader och ben i allmänhet.

---------------

Dagens matintag:

Frukost:
2 dl lättyoghurt + 50 gram müsli.

Mellanmål:
4 msk keso med kanel + en apelsin.

Lunch:
Thaigryta på kyckling, med lite ris och kokt broccoli.

Middag:
Ångkokt torskfilé med kesoplättar och kokta grönsaker + 2 msk sås gjord på turkisk lättyoghurt och citron.

Kvällsmat:
5 gram mörk choklad, fyra cashewnötter, ett knäcke med bredost och två skivor kalkonsalami.

Träning:
Sista konditionspasset var TUNGT idag, fick sänka tempot för att inte dratta av bandet, eller så kändes det i alla fall.
Lyckades dock hålla en snittpuls på nästan 155 idag, så jag fick till ett riktigt bra pass.
Men motivationen börjar tryta lite, är inte alls lika kaxig som jag var i mitten av december när jag antog utmaningen.
11 dagar in i programmet - inte ens halvvägs... men det är bara att bita ihop.

--------------------

Dagens matintag:

Frukost:
2 dl lättyoghurt + ca 50 gram müsli.

Mellanmål:
Minikeso + keso med kanel och en apelsin.

Lunch:
Thaigyta med kyckling + lite ris.

Fika:
Fruktsallad och 2 msk vaniljkesella (hade någon tänkt på mig idag kanske?)

Mellanmål:
En banan + en clementin.

Middag:
1/4 grillad kyckling, 2 msk tzatziki, fyra oliver och kokta grönsaker + ett knäcke med två skivor kalkonsalami + lite bredost.

Träning:
Körde superstarprogrammet idag.
Löpbandet var upptaget från början så jag fick köra första kondispasset på crosstrainern, usch.
Bra pass idag med tanke på att jag mådde sådär igår.
Hoppas kunna vara uppe i löphastighet 12 km/h innan januari är slut. I tio minuter borde jag ju klara det utan att gå för mycket över den pulszon jag skall ligga i.

-----------------

Dagens matintag:

Frukost:
3 dl lättyoghurt + 50 gram müsli.

Mellanmål:
100 gram keso med kanel + en apelsin.

Lunch:
Kalkonfilé med en kesoplätt, kokt broccoli + 2 msk sås på lättyoghurt och chilisås. Ca 5 gram mörk choklad till dessert.

Mellanmål:
En banan.

Middag:
1/4 grillad kyckling, kokta grönsaker och 3 msk tzatziki + fem små oliver.
5 gram mörk choklad och en kopp te till dessert.

Träning:
Inställt idag p.g.a jag inte mår helt hundra, hoppas att det släpper tills imorgon om jag lägger mig i bra tid och får sova ut ordentligt.

--------------------

Dagens matintag:

Frukost:
3 dl lättyoghurt + 50 gram müsli.

Mellanmål:
En halv skiva surdegsbröd, lite smör + en halv skiva skinka.

Lunch:
Kalkonfilé, en kesoplätt och kokta grönsaker + 1½ msk sås på turkisk lättyoghurt + chilisås.

Mellanmål:
Ca 100 gram keso med kanel + en apelsin. Två chashewnötter + 5 gram mörk choklad.

Middag:
Bulgur med köttfärssås gjord på kalkonfärs + 2 msk turkisk lättoghurt.

Var peppad på att sticka till gymet direkt när vi kom hem från jobbet.
Hade ätit mellanmål precis innan jag gick osv...
Men väl hemma mådde jag rätt kasst, frös som tusan och började tjockna i näsan, så beslutet blev att stanna hemma.
Känns inte så bra, men inte heller bra att ta ut sig som F*n om man inte är helt hundra.
Så idag blir en vilodag med tidig sänggång så hoppas vi att kroppen känns bättre imorgon och att jag kan ta ett lunchpass på gymmet.

Men ändå surt... jag räknade inte med att bli dålig under dessa 30 dagarna.

Den är stor nu.
Har botaniserat runt lite bland mina favoritklädmärkens vårkollektioner på nätet.
Detta är nog min absoluta favorit hittills:

En Japan knit tröja från Hunky Dory.
Vi får se om en sådan får flytta hem till mig helt enkelt.

Igår hade jag egentligen tänkt ta mig till Musikens Hus för konsert, inte bara för bandens skull utan för att halva bekantskaprskretsen skulle vara där och det hade varit jäkligt kul att ses.
Men jag kände att jag helt enkelt måste ta det lite lugnt om jag inte skall klappa ihop.
Det är så himla mycket hela tiden jag vill hinna med, men tiden räcker inte.
Det är jobb, och nu i januari hysteriskt mycket träning och planering av kost mm.
Sedan finns det en hel del att pyssla med hemma också och det hinns inte heller med.
Så när jag väl får en stund över hamnar jag lätt i ett halvapatiskt tillstånd framför datorn och det känns inte helt ok.

Så I'm sorry om jag just nu inte vill göra upp planer och spika till 100%.
Det är inte det att jag inte vill, jag tror snarare att jag vill alldeles för mycket, men ibland får jag stoppa mig själv, annars kanske jag snart sitter här hemma och inte kommer ur soffan en vacker dag för att all energi helt enkelt är slut och jag blivit, som det så vackert heter - UTBRÄND.

Dags för gymmet, sedan städa och byta sängkläder.
Efter det blir det nog inte många mer knop gjorda idag, men det finns en hel del måsten som jag kanske borde hinna med, för på vardagarna hinns inte så mycket mer än träning och mat efter jobbet, sedan är det dags att sova.

Halsen känns fortfarande kajko dessutom.... gnäll, gnäll, gnäll...

Träning:
Körde ett alternativt pass idag eftersom halsen kändes lite sur imorse och kroppen väldigt trött.
15 minuters powerwalk i lätt uppförslut
15 minuter cirkelträning
10 minuters cykling
15 minuters cirkelträning
Avslutade med lite bålövningar.
Patrik var dessutom med idag igen, tror han gick mest för min skull eftersom jag var omotiverad - det tackar vi för!

----------------------

Dagens matintag:

Frukost:
3 dl lättyoghurt + 50 gram müsli.

Mellanmål:
En apelsin

Lunch:
Kalkonfilé, två små kesoplättar, kokta grönsaker + 2 msk sås på lättyoghurt + chilisås.

Middag:
Köttfärssås på kalkon med lite bulgur och en msk turkisk lättyoghurt.

Mellanmål/Snack:
Morotsstavar och dipp gjord på lättyoghurt.

Oj vilken kul kväll det blev igår.
Vi var hemma hos Emma och Jimmy i Sjövik och gosade med de två stora lurviga vovvarna.
Dessutom bjöds vi på en utsökt oxfilé provencale med skivad potatis och sallad.
Åt av allt, men försökte äta mindre potatis och mer sallad för att följa mitt kostprogram någorlunda.
Till dessert fick vi pannacotta med bärsås, som jag smakade två skedar av från Patriks portion.
Och jag lyckades dessutom klämma i mig ca tio chips, men inte mer än så.
Man kanske skall vara nöjd med det?

Nåja, skit i min kost nu.
Förutom att käka svingod middag och tjöta massa skit försökte vi dessutom ha en hyfsat seriös vinprovning av tre viner. Ett Australiensiskt vin de fått genom sin vinklubb, en Rioja och en Campofiorin från Valpoliciella-distriktet.
Till den maten som åts igår vann nog det Australiensiska "Fire Block" utan tvekan.
Skall se om det finns i systemets beställningssortiment.
Eftersom jag inte orkade spotta och ha mig blev det endast en minimal mun från varje vin, så jag kanske inte hann känna alla smaker sådär skitbra.
Emma var dessutom noggrann och antecknade i en pärm så att de kan komma ihåg till nästa gån och inte köpa om Riojan t.ex.

Sedan drack de andra flera hotshots, så det var mycket skrikande om "koka kaffe, vispa grädde (som sedan byttes ut mot spruta grädde) hotshots hotshots hotshots!

Till sist blev det charader för hela slanten.
Jag teamade upp med Jimmy och jäklar vad vi skrattade.
Det är rätt svårt när man är under tidspress att helt plötsligt komma på ett nytt sätt att visa ett ord när inte laget tar det på första sättet.
Och adjektiv är nästan alltid svårt att visa på ett bra sätt. Dessutom var det bonus om man genomförde varje omgång på ett viss sätt utifrån direktiv på spelkorten.
Så jag fick köra en hel omgång utan att titta - DET var rätt lurigt, men det gick.

Supertack för en GRYM kväll!!

Träning:
Superstarpasset + 5 minuters extra löpning.
Har svårt att få ihop till en hel timme trots att jag gör styrkeövningarna enligt konceptet.
Så jag måste ju vara hyfsat effektiv i alla fall, så därför ökar jag konditionsträningen med fem minuter/pass eller lägger till två extra styrkeövningar på slutet framöver.

Dessutom blev det en timmes snöröjning av taken här hemma, det var nästan jobbigare än träningen idag faktiskt.

------------------

Dagens matintag:

Frukost:
3 dl lättyoghurt + 50 gram müsli och en kopp te med en skvätt mellanmjölk.

Mellanmål:
2 morötter

Lunch:
Tacokryddad nötfärs, 1 msk majskorn, 1 msk salsa + sallad.

Middag: (bortbjudna till vänner)
Oxfilé provencale med skivad ugnsbakad potatis och sallad.
1 msk pannacotta till dessert + tio chips.

Kvällsmat:
En fullkornsskiva med lite mjukost och kalkonpastrami.

Träning:
Eftersom jag slarvade med kosten igår körde jag ett extra konditionsset på passet idag.
Alltså 3 x 10 minuters löpning. Hade dessutom grymma "Kickstart my heart" i öronen, så det gick som tåget.
Måste vara bästa låten att springa till när man skall upp i tempo lite.
Kände mig lite seg i kroppen efter nattens få timmars sömn.

Blev dessutom tvungen att skotta snö i 30 minuter efter träningspasset.

-----------------------------

Dagens matintag:

Frukost:
3 dl lättyoghurt + 50 gram müsli.

Mellanmål:
5 msk minikeso med kanel + en apelsin.

Middag: (Trettondagsmiddag hos mina föräldrar)
Räksoppa + en halv toast till förrätt, kalkon med potatiskroketter, sås, gelé, brysselkål, sallad och saltgurka till huvudrätt + två små kulor gräddglass och en halv clementin till dessert.

Mellanmål:
Två morötter i stavar med lite dipp blandat på turkisk lättyoghurt.

Kvällsmål:
En kopp te med en skvätt mellanmjölk, 4 msk minikeso med kanel + en apelsin.

Idag var vi hembjudna till mamsen och papsen på middag.
Fint dukat och trerätters, nice!

Förrätten var en räksoppa på vitt vin och hummerfond bl.a. med en halv skiva rostbröd med smör och örter.
Varmrätten var kalkon med alla tillbehör som hör till.
Och till dessert fick vi glass och skivad clementin.

Det satt fint!
Tack för det.

Nu har vi sladdat oss hemåt i snökaoset och kommer bädda ner oss i fåtöljerna och titta på Pacific och dricka te.

Damnit vad det snöar.
Skottade igår kväll.
Tur var väl det eftersom jag behövde få fram min bil imorse, eftersom den andra var inparkerad av två andra.
Men imorse var det nästan lika mycket snö som jag skottat bort igår igen och under tiden jag var på gymmet snöade det konstant, så efter jag varit in och käkat mellis var det dags att skotta igen.

Nu hoppas jag att jag inte måste ut igen ikväll.
Imorgon gäller det att få bort snön från altantaket, men det får göras medan det är ljust ute.

Nu skall vi strax ut på 45:an och sladda.
Hem till mams och paps på middag minsann =)

Hela huset är fullt av sovande människor.
Det slutade med att alla stannade kvar inatt och jag tror grabbarna var uppe till halv sex imorse och filosoferade över whisky.
Själv lade jag mig runt tre, men vaknad eklockan nio och kunde inte somna om.
Så nu sitter jag här med en tallrik yoghurt och skall snart smita iväg till gymmet.
Sedan kanske jag kan käka mitt mellanmål medan de andra äter frukost =)

Träning:
Passet blev något nedkortat idag p.g.a tidsbrist, några set fick bara 10-12 reps istället för 15.
Var inte helt motiverad heller, men det berodde nog mest på stressen.
Tycker om att ha god tid på mig när jag tränar på gymmet hemma.
Men det kändes ändå bra och jag var där.

-----------------------------

Dagens Matintag:

Frukost:
3 dl lättyoghurt + 50 gram müsli

Mellanmål:
En banan.

Lunch:
Ångkokt lax + kokta grönsaker + en skiva knäcke med lite smör.

Mellanmål:
4 msk minikeso + två clementiner. 1/4 semla på veckofikan på jobbet. (utan grädde, men så äter jag dem alltid)

Middag:
Tacokryddad nötfärs + 1 msk majskorn + 1 msk salsa + sallad.

Kvällssnack:
Morotsstavar + dipp gjord på turkisk lättyoghurt.

-----

Eftersom vi hade filmkväll hemma med kompisar slank det tyvärr ner en del chips och godis också.
Kanske inte riktigt i den mängd som jag normalt äter, så lite stoppade jag mig, men ändå onödigt.
Nåja... imorgon är en ny dag och då kör vi 100% igen!

Träning:
En timmes superstarpass på lunchen idag.
Gick galant med ett mellanmål på keso och apelsin i magen.
Ökade pyttelite i tempo på löpningen idag.

--------------------------------------

Dagens matintag:

Frukost:
3 dl lättyoghurt med ca 50 gram müsli.

Mellanmål:
5 msk minikeso smaksatt med kanel och en apelsin.

Lunch:
6 st lammfärsbullar och tre små kesoplättar + sallad med lite fetaost.

Mellanmål:
En banan.

Kvällsmat:
En skiva fullkornsbröd med bredbar ost + kalkonsalami.
En skiva knäckebröd med vitlöksost och två små salamiskivor.

Borde ha ätit lagad mat till middag idag, men det fick inte plats i resten av planeringen då vi var flera timmar i studion och gick igenom låtar till kommande inspelning med bandet.

Såg i Jarkkos blogg igår att det är normalt att svettas mer under träningspassen ett par dagar in i programmet.
Detta för att man nästan helt utesluter kolhydrater och då binder mer vätska i kroppen.
Det förklarar också hur vågen kunde stå på 64,4 kg imorse.
Det är 1,2 kg mindre än i söndags då jag vägde in mig.

Men jag vet ju att det är vätska som kroppen rensat ut, inte fett, men man blir ju ändå peppad att hålla stilen hela prgrammet ut =)

Mat Dag 2:

Frukost:
3 dl lättyoghurt + ca 50 gram müsli.

Mellanmål:
En banan + 3 msk lättkesella.

Lunch:
5 lammköttbullar + två små kesoplättar + sallad med lite fetaost.

Mellanmål:
Ca 180 gram tonfisk i vatten + en skiva sportknäcke.

Middag:
Lax med kokt broccoli, blomkål, morötter och gröna bönor + en msk turkisk lättyoghurt.

----------------------------------------

Träning:
Superstarpasset på 60 minuter.
Fick byta bort andra konditionspasset på löpbandet mot crosstrainern eftersom banden var fulla.
Trist... jag gillar verkligen bäst att springa, men ombyte kan ju vara nyttigt.
Lyckades hålla en bättre snittpuls idag, nästan 150 i snitt på timmen, gött!!!
och SVETTIGT!

Imorgon är det jobb igen.
Så det är nog dags att lägga sig i sängen och varva ner med en bok.
Skummisar smyger i området messar grannarna, tur vi har larm på även nattetid då.

Summeringen av första dagen på FUSTRA-programmet är att detta går vägen.
Är lite hungrig nu, men det känns lite sent att knö i sig keso precis innan sängen.
Annars kändes både kost och träning finfint.

Bara tre dagar jobb, sedan ledig i fyra dagar.
Denna ledighet inleds med en filmkväll ihop med lite gött fölk här hemma.
Tätt följd av middag hos mamma och pappa, vinprovning hos Emma och Jimmy och eventuellt metalkväll på Musikens Hus på lördagen.

Sedan kanske jag skall ta och bestämma vad för färger det skall bli i hallen, så kanske man kan ta tag i en ommålning där när vi rullar in i februari månad =)

Natti natti!


Love på nyårsafton.

Idag körde jag igång.
30 dagars träning och strikt kosthållning har inletts.
Och jag skall icke falla för frestelser under denna tiden, så ni får stå ut med att jag är trist och inte äter vad som helst när som helst.

Alla pass kommer under januari månad vara på en timme.
20 minuters konditionsträning och ca 35-40 minuters styrketräning med betoning på funktionell styrka och bålövningar.

Kommer även föra någon form av kostdagbok, så jag vet vad jag petat i mig när månaden är slut.

-----------------------------

Mat Dag 1

Frukost:
3 dl lättyoghurt + ca 50 gram müsli
En kopp te med lite mellanmjölk..

Lunch:
4 st köttbullar av lammfärs, sallad med lite fetaost, två ganska små kesoplättar.

Mellanmål:
1 banan och 4 msk lättkesella.

Middag:
Ångkokt lax, kokt broccoli och blomkål, sallad + 2 msk turkisk lättyoghurt.

Kvällsmål:
En fullkornssmörgås med lite kantarellost och två skivor kalkonsalami.
En kopp te med en skvätt mellanmjölk.


Egentligen skulle jag ätit en gång till, men det är svårt att få tiden till mat sex gånger/dag på helgen så man i regel sover lite längre på morgonen.
Men under vardagarna är det inga problem.

Igår firade vi precis som de flesta andra nyår.
Vi var hemma hos oss tillsammans med vänner.
Och mitt förslag var att vi skulle fixa lite buffé så att alla skulle ta med sig ett par rätter var.
Det blev grymt.

Lotta och Anders hade med sig snittar som blev förrätt.
Det var laxrullar fyllda med wasabicreme på spröda knäckebröd.
Mums!

Sedan hade de även fixat två sorters minipajer till buffén; en med rötbetor, chevré och nötter och en med räkor.
Tommy och Sofie hade fixat fyllda champinjonhattar på en bädd av ruccola och strimlad salami och så räkfyllda crepes.
Vi fixade lammköttbullar i tomatsås, sallad med pinjenötter och fetaost, tzatziki och oliver.
Så jäkla gött.

Vi blev dock så himla mätta att desserten fick vänta till en bra bit efter tolvslaget, då hade Lotta, Anders och barnen redan hunnit åka hem =/
Vet hur det är när man skall köra, man vill inte vara så trött att man somnar bakom ratten, speciellt inte när det var så glashalt som det var inatt efter ett par timmars töväder.

Tack alla för en nice kväll med trevligt sällskap och GOD mat!! =)