Långpass

Idag eftersom solen inte sken blev det ett långt pass på gymmet.
Både styrka och kondition.
göttigt värre, varmt som tusan var det tyvärr... sådär fuktigt som i en bastu.
Men nästan inget folk alls, första kvarten bland vikterna var jag helt ensam.
Musiken i lurarna idag var Metallica, Mötley Crüe och Rage against the machine.

Dagens pass:
Powerwalk 20  minuter 2,4 kilometer.
Styrka hela kroppen tung vecka 60 minuter.
Löpning 15,20 minuter 3 kilometer.


Styrkan såg ut såhär:
Benpress i maskin: 4x7 108 kg.
Utfall i smithen: 4x6 80 kg.
Marklyft med stång: 4x6 50 kg.
Sittande rodd i kabel: 4x6 37,5 kg.
Axlpress med hantlar: 2x6 + 2x5 10 kg (orkade inte den sista på de två sista seten)
Bröstpress i maskin: 4x6 36 kg.
Bicepscurl i kabel: 4x6 20 kg. (Körde 2x10 med hantlar på 7 kg också)
Tricepspress i kabel: 4x6 25 kg.
Situps i maskin: 4x8 40,5 kg.
Crunches i maskin: 4x8 40 kg.

Gött pass helt enkelt.
Men damn vad löpningen på slutet var jobbig.
Hade tänkt hålla tempo 12 km/h hela tiden, men nu sackade jag en aning och drog över med 20 sekunder ha ha.

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress:

URL:

Kommentar:

Trackback