Långpass
Idag eftersom solen inte sken blev det ett långt pass på gymmet.
Både styrka och kondition.
göttigt värre, varmt som tusan var det tyvärr... sådär fuktigt som i en bastu.
Men nästan inget folk alls, första kvarten bland vikterna var jag helt ensam.
Musiken i lurarna idag var Metallica, Mötley Crüe och Rage against the machine.
Dagens pass:
Powerwalk 20 minuter 2,4 kilometer.
Styrka hela kroppen tung vecka 60 minuter.
Löpning 15,20 minuter 3 kilometer.
Styrkan såg ut såhär:
Benpress i maskin: 4x7 108 kg.
Utfall i smithen: 4x6 80 kg.
Marklyft med stång: 4x6 50 kg.
Sittande rodd i kabel: 4x6 37,5 kg.
Axlpress med hantlar: 2x6 + 2x5 10 kg (orkade inte den sista på de två sista seten)
Bröstpress i maskin: 4x6 36 kg.
Bicepscurl i kabel: 4x6 20 kg. (Körde 2x10 med hantlar på 7 kg också)
Tricepspress i kabel: 4x6 25 kg.
Situps i maskin: 4x8 40,5 kg.
Crunches i maskin: 4x8 40 kg.
Gött pass helt enkelt.
Men damn vad löpningen på slutet var jobbig.
Hade tänkt hålla tempo 12 km/h hela tiden, men nu sackade jag en aning och drog över med 20 sekunder ha ha.
Både styrka och kondition.
göttigt värre, varmt som tusan var det tyvärr... sådär fuktigt som i en bastu.
Men nästan inget folk alls, första kvarten bland vikterna var jag helt ensam.
Musiken i lurarna idag var Metallica, Mötley Crüe och Rage against the machine.
Dagens pass:
Powerwalk 20 minuter 2,4 kilometer.
Styrka hela kroppen tung vecka 60 minuter.
Löpning 15,20 minuter 3 kilometer.
Styrkan såg ut såhär:
Benpress i maskin: 4x7 108 kg.
Utfall i smithen: 4x6 80 kg.
Marklyft med stång: 4x6 50 kg.
Sittande rodd i kabel: 4x6 37,5 kg.
Axlpress med hantlar: 2x6 + 2x5 10 kg (orkade inte den sista på de två sista seten)
Bröstpress i maskin: 4x6 36 kg.
Bicepscurl i kabel: 4x6 20 kg. (Körde 2x10 med hantlar på 7 kg också)
Tricepspress i kabel: 4x6 25 kg.
Situps i maskin: 4x8 40,5 kg.
Crunches i maskin: 4x8 40 kg.
Gött pass helt enkelt.
Men damn vad löpningen på slutet var jobbig.
Hade tänkt hålla tempo 12 km/h hela tiden, men nu sackade jag en aning och drog över med 20 sekunder ha ha.
Kommentarer
Trackback